天氣越來越冷，尤其女生容易手腳冰冷，讓大家都只想自己更暖和、不想動。在冬天，一來外套大衣寬鬆、衣服厚重，可以隱藏身材，經常讓自己失去警惕，而失去飲食的節制；另一方面，冬天溫度低，讓人感到飢餓想補充熱量，若無運動習慣，不用等到過年，腰圍就多了一圈，屆時想減肥，就更辛苦！
萬芳醫院肥胖防治中心特別研發四個動作，藉由肌力訓練來達成局部雕塑效果，輕鬆甩開冬季容易肥胖的下半身肥肉！林硯農醫師教您抵抗寒冷，打敗肥胖，維持好身材！
脂肪最容易囤積的部位為腹、腰、及臀部大腿。以大腿來說，可以從大腿內側肌群著手。大腿內側肌 (示範者：萬芳醫院林凱勤物理治療師) ：
首先擺右側躺姿，如上圖左，左腳髖及膝皆呈90度，接著將下方的右腿向上抬起如上圖右，維持五秒後放下，重複10次後換左側躺，抬左腿。
臀肌可以從下面三個運動加以訓練：
1. 髖關節側旋：
上圖左為預備動作，採跪姿，雙手撐地。接著左腿向左上方抬起，膝蓋呈90度彎曲如上圖右，然後緩慢放下，重複10次，過程中左腿不可著地。然後回到預備動作，換抬右腿。
2. 髖關節伸展：
預備動作如同上一個運動(上圖左)，採跪姿，雙手撐地。接著左腿向後上方抬起，膝蓋要伸直如上圖右，然後緩慢放下，重複10次，過程中左腿不可著地。然後回到預備動作，換抬右腿。
3. 髖關節外展：
預備動作如上圖左，採右側躺，右腿微灣，左腿伸直。接著將左腿向上抬起如上圖右，然後緩慢放下，重複10次，過程中左腿不可著地。然後換左側躺、抬右腿。此動作同時有鍛鍊臀肌的效果。
這四項運動為萬芳醫院肥胖防治中心運動減重班，除了讓有減重需求的人可以達到全身瘦外，近期更研發之個人化重量訓練，利用450-680公克不等的鐵砂，量身訂做加強訓練局部有氧運動，讓平常難以克服又不容易瘦的下半身像是腰、大腿內外側以及馬鞍臀等，達到體態雕塑的效果
林硯農醫師也建議想要維持美好體態的民眾，運動最好還是要由平常生活做起，像是平常走路時，就可以利用競走的方式，保持雙腳與肩同寬，大步行走，手肘呈90度的擺動，並可增加腰部的動作，燃燒腰部脂肪，這個動作是屬於有氧性的運動，可以消耗全身的脂肪，不過建議快走必須要至少維持20分鐘才能達到效果，並增加心肺耐力。
