讓小腹平坦的關鍵，就是運動順序

你的減重方式正不正確呢？

錯誤的減重方式，不但沒辦法讓你瘦下來，

甚至還可能使你變得更胖。

「鍛鍊肌肉」是健康而有效率的減重方式，並且是一條最短的捷徑。

請確實了解身體的相關「常識」，並採取正確的減重計畫。

減重的迷思！讓你瘦身失敗的原因

錯誤的減重方式

近年來，由於一般民眾越來越注重健康，使減重成為人人關心的大事。形形色色的減重方法，如雨後春筍般地出現，而後又迅速地消失，始終未見絕對有效的「好方法」。

不但如此，和減重前相較之下，有不少的方法還可能使你增加了更多的脂肪，甚至危及了健康。為了避免減重再次失敗，請你先對一般的減重「常識」，抱持著更多的疑問吧。

飲食限制會使你變成易發胖體質

減重的時候，所攝取的熱量必須不超過消耗的熱量。因此，最多人嘗試，同時也是最容易挑戰的方法，便是減少攝取熱量的方法，換言之就是「斷食瘦身法」。

的確，這種方法能夠迅速減去體重，乍看之下，它的速效性非常高，然而它卻有隱藏的問題。事實上，如果攝取的熱量一下子大量減少，我們的身體將會切換成「省熱量模式（十九頁）」，使我們順利度過飢餓狀態。而這結果就會使體重減少，但是脂肪卻隨之增加，形成「隱性肥胖」的狀態。

僅做有氧運動的效率並不高

此外，有些想要燃燒脂肪的人，採取了勤於健走之類的「有氧運動」。有氧運動因為是一邊吸收氧氣、一邊長時間持續做輕度的運動，所以它的的確是一種能消耗脂肪的運動。

但是，這一類的運動所能消耗的脂肪量，其實比你想像中來得少。如果想靠運動來瘦身，必須有相當大的運動量。且如果在運動後，暢飲一杯啤酒的話，先前的辛勤努力就化為泡影了。

我們冷靜地計算看看，假使你想減去一公斤的脂肪，你就必須消耗七千大卡（kcal）的熱量。所以，如果想採行飲食限制的方式來達到這個目的，即必須絕食一週的時間；倘若用有氧運動來消耗的話，則需要約三十九個小時的步行運動。從以上的數字來看，你應該可以知道，這些方式是多麼地不切實際！

反覆復胖是件危險的事

減少飲食攝取量的減重方法，尤其容易讓體重回到原來的狀態，或是比減重之前更胖，這就是所謂的「復胖」，而復胖的比率，高到可以說是百分之百幾乎都會復胖。

復胖有兩種型式。一種是無法持續減重所造成的，而這種復胖的特徵是速度非常快。另一種則是依舊持續減重計畫，但是體重卻一點一滴地恢復原狀，這種腹胖是因為肌肉減少，導致身體變得難以瘦下來所致。

150kcal分量的飲食與運動

一般而言，一天的熱量攝取量據說比消耗量多150kcal（換言之，每天會有150kcal的熱量被屯積在脂肪細胞裡）。攝取150kcal的熱量很容易，但是要靠運動來消耗，卻是相當困難的事。

至於為什麼減去肌肉之後，身體就不容易瘦下來呢？簡單一句話就是「基礎代謝」變差了的緣故。

所謂的基礎代謝，指的是維持生命所不可或缺的活動，例如，心臟的跳動及體溫的產生等等。基礎代謝所消耗的熱量（基礎代謝量），其實比運動能消耗的熱量來得多（參考前述），而且即使處於睡眠當中，基礎代謝仍然持續不斷地消耗熱量。

而身體大量進行基礎代謝的部分，正是肌肉。因此，減去了肌肉就等於減少基礎代謝量，這對於減重而言，可說是一大禁忌。

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