肌肉不僅僅在運動的時候用得到，當我們想維持一個姿勢，或是想讓關節保持在正確的位置活動，無論是坐著時或是睡覺時，肌肉也都處於使用的狀態。

負責這一類作用的角色，主要是位在身體深層部位，被稱為「深層肌肉（Inner Muscle）」的一種肌肉。而能將大大的肚子予以緊實的腹橫肌，也屬於深層肌肉之一。

或許很多人沒有察覺到，當你坐著的時候，一樣在「使用肌肉」。負責保持坐姿的深層肌肉，在這時的確確發揮了作用。

深層肌肉和表層肌肉不一樣，一般人不容易察覺到它的存在。姿勢不良的人，有不少是因為鮮少施加負荷量在深層肌肉上，所以導致肌力衰老退化（一○四頁）。

此外，當我們處於平靜狀態時，基礎代謝所消耗的熱量，占了一天消耗熱量的絕大多數。因此，對於平靜時一樣活躍的深層肌肉，如果我們可以鍛鍊它，便能大幅提升每日的消耗熱量。

善用分解脂肪的荷爾蒙

鍛鍊肌肉的目的，並非只是增加基礎代謝量而已。其實它還有另一項重要的作用。

肌肉鍛鍊本身是一項「無氧運動（二十四頁）」，所以在運動時，不會消耗脂肪。但是在鍛鍊肌肉之後，身體將會分泌「成長荷爾蒙」及腎上腺素，而它們能發揮分解脂肪的作用，將脂肪分解成易於燃燒的形態（二十四頁）。這種效果據說可維持至運動後六個小時，最多還可長達兩天的時間。

早晨運動，有助於增加整天的熱量消耗

因此，倘若想有效利用成長荷爾蒙的作用，建議最好在早上進行肌肉鍛鍊。因為如果能利用早上鍛鍊肌肉，先將脂肪分解的話，在通勤、做家事之類的日常活動中，即可輕易達到燃燒脂肪的效果，所以對於瘦身而言，這是相當有效率的方式。

此外，運動也可以活化腦部的運作，因此能讓許多人從一早開始就精神奕奕，使工作進展得更順利。利用肌肉鍛鍊開啟新的一天，應該就能輕鬆養成鍛鍊肌肉的習慣。

以時間而言，在工作正式展開的上午十點左右，應該是最理想的肌肉鍛鍊時段，只不過以現實面而言，在上班前的七點到九點，利用鍛鍊肌肉來喚醒身體，應該也是不錯的選擇。但是有一點要注意，起床後的血液濃度較高，為了預防腦中風的發生，請先喝一杯水之後再開始運動。

正確運動順序，能讓小腹快速變平坦

結合肌肉鍛鍊與有氧運動，讓效果更加倍

肌肉鍛鍊屬於「無氧運動」。無氧運動是在短時間之內發揮強大力量的運動，它能燃燒屯積在肌肉裡的醣類，並且製造出運動所需的能量。相反的，有氧運動則是持續二十分鐘以上的全身運動。在有氧運動的過程中，一邊將氧氣帶入體內、傳送至肌肉，一邊燃燒醣類和脂肪，製造出運動的能量。

有氧運動不僅僅能消耗脂肪，它同時具有抑制血壓上升，提高心肺功能的效果。更重要的是有氧運動不會對身體造成強大的負擔，所以可說是人人都能長期持續做下去的運動。

只不過，如果想靠有氧運動來消耗一公斤的脂肪，其實需要相當大的運動量才能辦到（十六頁）。

成長荷爾蒙能分解脂肪

雖然鍛鍊肌肉這項運動本身不能消耗脂肪，而有氧運動能消耗脂肪，但是有氧運動的脂肪消耗量卻又只有一點點。因此，如果能將兩者結合在一起，將可發揮意料之外的加乘效果。

鍛鍊肌肉的長期效果，便是增加肌肉量，提高基礎代謝量。除此之外，在立即性的效果方面，它還能促進成長荷爾蒙的分泌，提高新陳代謝，使身體易於消耗脂肪。

換句話說，先鍛鍊肌肉，使身體變得易於消耗脂肪後，接著再做有氧運動，如此一來，即可有效地消耗脂肪。因此，這兩種運動可說是最佳搭擋，結合兩者的特質，將可產生相輔相成的最大效果。

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