充分拉伸肌肉之後，呼吸就會變得容易許多
體驗者感想
20 世代‧女性
做完之後感覺呼吸變得飽滿多了！
伸展這裡的肌肉！
吸氣的時候，隨著空氣進入肺部，脊椎、肋骨、胸骨（Sternum）及肋間肌都會移動位置。雖然骨頭沒有辦法靠伸展操來鍛鍊，但只要伸展肋間肌，日常動作就會變得比較輕鬆，呼吸也會變得更為飽滿。
以解剖學的角度說明伸展運動
在我接觸過的客戶當中，很少有人從一開始就宣稱自己呼吸困難。直到做了肋間肌的伸展操之後，他們才驚覺「怎麼呼吸變得這麼順暢」？
肋間肌位於肋骨的內側，無法直接觸摸，但可以透過伸展操強化鍛鍊。肋間肌得到舒展之後，維持端正的姿勢就會變得很輕鬆，不僅人會感覺很舒服，還有助於預防肩部僵硬。
常有人說練習腹式呼吸可幫助調整自律神經，但如果肋間肌處於僵硬的狀態，呼吸的時候吸不飽氣，就算勉強使用腹式呼吸法，效率也不會太高。
呼吸如果夠深沉，不僅比較能夠放鬆心情，注意力也能更集中。因此工作的時候，如果覺得專注度漸漸下降，不妨起身休息一下，順便做個伸展操吧。
POINT
操作時不必刻意改變呼吸方式或是閉氣，維持自然呼吸即可。
晚上睡覺前的消除一天疲勞組合
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。
1、臀大肌伸展操
首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
2、股四頭肌伸展操
先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
3、豎棘肌伸展操
扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
4、腓肚肌伸展操
伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
【作者簡介】
中田雄大
熟悉人體解剖學的伸展操專家，伸展操健身房「N伸展操」經營者。
Twitter上的追隨者超過15萬5000人。
而體驗者的感想大多是「疲勞完全消失」、「生活品質大幅提升」
