最近看到好多朋友 WFH，接著晚上打開電腦看劇，簡直就是夢想生活，更浮誇的是，有的朋友還會在社群軟體上，炫耀消夜叫外送鹹酥雞到府，宅在家做防疫真的做得好徹底耶！我在想，如果疫情持續延燒，宅在家的比率變高，過幾個月後的肥胖率會不會變高呢？曾經在播報時，看到一條新聞，是國外在封城時，民眾抑制不住自己的運動細胞，有健身教練就在住家陽台帶動唱，每一戶住家也開始走到陽台活動一下筋骨，如果鏡頭轉回台灣，也能如此熱衷運動嗎？
在家千萬不要忘了運動，一起提升免疫力，建議在看劇前後動一動，花得時間包含暖身只要 30 分鐘喔！
1. 抬腿暖身
先把手放平，努力用膝蓋去觸碰你的手掌心，左右腿交替。以下動作都先不要算組數，以分鐘來計算，例如這個動作就請跳個 2 分鐘，休息 1 分鐘，循環 3 次。
2. 開合跳
第二個暖身動作，是以前體育課在做得開合跳啦！我想說反正在家沒有人看，做這個可愛的動作，是很 OK 的，也能順利拉高你的心跳率。〈延伸閱讀：年後甩肉大作戰！3 組居家肌肉訓練：努力健身，就有更多品嘗美食的機會！〉
3. 弓箭步分腿蹲
接下來進入正題，做弓箭步分腿蹲，不過我這邊會做個變化，在左腿做完這個動作後，第二步請看以下動作。
一樣用左腿做支撐，將右腿往後踢，如果需要平衡，右手請往前伸直，就像有一條繩子在拉你、幫你做支撐。這是左腿的兩個動作，之後再換右腿，這個組合動作左右腿相互交替請先做 3 分鐘，休息 1 分鐘，總共循環 4 次。
4. 深蹲
再來是大家熟悉的深蹲，這邊要點再說明一次好了，膝蓋對齊腳尖，你的背、腰、臀部要成一直線，就算蹲下去的時候也要秉持這樣的原則喔！深蹲動作請做 2 分鐘，休息 1 分鐘，總共循環 4 次。〈延伸閱讀：練出妳的蜜桃臀！3 組深蹲運動，逆天美腿與俏臀的養成術〉
5. 深度訓練
接下來我安排了比較喘的動作，畢竟上一個動作是深蹲，屬於重訓就比較不會那麼喘。這個動作一開始是先站好，雙腳與肩同寬，再來往左右兩側交替著跳躍，往左跳躍時，右手去觸碰你的左腳跟；往右跳躍時，左手去觸碰你的右腳跟，這個動作真的會比較喘，我們進行 2 分鐘，休息 1 分鐘，總共循環 3 次。
6. 趁勝追擊的最後鍛鍊
別氣餒，通常這個時候已經 20 分鐘過去了，最後一個動作就是再次刺激你的腿後側。一開始呈現小狗姿勢：雙手撐地、膝蓋輕鬆碰地，接著把重心放在你的右腿，並抬高左腿，並相互交替，這個動作我們拚一點吧！左右腿相互交替做 3 分鐘，休息 1 分鐘，總共循環 4 次。〈延伸閱讀：健身族必看！打破各種「最正確」的飲食法，掌握均衡攝取的 3 大原則〉
這六個動作是我過去在出差時的救急動作，沒有器材、附近或飯店也都沒有健身房，就會在住宿做得運動，其實認真做、做到到位，很快半條命就會沒了。而且，適度運動可以提升免疫力喔，建議在疫情期間，儘量待在家別外出，一週安排3次類似運動，讓你宅在家也不至於發胖啦！
（文章授權提供／女子學）
