大腦過勞自我檢測 5招擊退疲倦

2020-03-23 健康醫療網/編輯部整理
  • 大腦過勞自我檢測 5招擊退疲倦

    「腦疲勞」會以身心合併的症狀表現,分成3階段:第一階段,大腦慢性發炎時會出現輕微身心症狀,但容易被人們忽略;第二階段,自律神經失調和腎上腺壓力荷爾蒙失調,導致免疫系統混亂,引發皮膚病症;第三階段,則會產生嚴重的免疫系統失調。

    多工處理的生活型態,也就是所謂的「一心二用」。不過長期的壓力,逼迫我們的大腦快速反應,時間久了,大腦就累壞了、再也撐不住。國外一項研究發現,當你很專心地做一件事情時,要銜接處理另一件事,中間需要10到15分鐘的緩衝時間,才能全心投入、專注在後者上。

    「腦疲勞」會以身心合併的症狀表現,分成3階段:第一階段,大腦慢性發炎時會出現輕微身心症狀,但容易被人們忽略;第二階段,自律神經失調和腎上腺壓力荷爾蒙失調,導致免疫系統混亂,引發皮膚病症;第三階段,則會產生嚴重的免疫系統失調。

    你有腦疲勞症狀嗎?測一測就知道!

    • 早晨總是想賴床,不想起床

    • 走路有氣無力,抬不起腿

    • 不想參加社交活動,只想窩在家當宅男宅女

    • 懶得講話,說起話來也有氣無力

    • 老是想當沙發馬鈴薯,坐下後就不想起來

    • 時常發呆發楞

    • 記憶力減退,時常忘東忘西

    • 頭暈、頭痛、耳鳴、易怒、煩躁

    • 眼睛疲勞,經常打哈欠

    • 食慾變差,討厭油膩,甚至會想添加多點調味料刺激味蕾

    • 不好入睡,睡眠品質變差

    • 雙腳無力,休息時想把腳放在桌子上

    如果有上述2至4項情況時,代表你輕微疲勞,請多休息;有上述5至9項情況時,表示你中度疲勞了,關掉壓力的聯繫,讓自己放空;如果有10項以上表示你已經重度疲勞,也許還可能潛藏疾病,建議應馬上就醫檢查。

    做對以下五件事,幫你找回元氣、讓大腦再度活力充沛。
    1.累了就去睡覺吧!
    研究發現,睡眠時血液中的一氧化氮會稍微增加,有助於加強記憶的固化,還可以提升睡眠品質,讓大腦得到充分的休息。「睡眠對提升記憶力有幫助,」雙和醫院神經科主治醫師胡朝榮表示,國內外相關實驗都證實,睡眠和記憶力息息相關;在睡覺前學習的東西,經過睡眠之後會記得更熟。
    如果感覺疲勞,卻無法立刻去睡,除了喝咖啡以外還有什麼提神的方法?中央大學認知研究所助理教授陳永儀說,腦細胞需要大量的氧氣,目前唯一確定有效的提神物就是新鮮氧氣,吸一口真的會瞬間醒腦;不過這是暫時性的,一旦拿開氧氣筒,提神效果就沒了。

    2.壓力沉重時,最快也最有效的紓壓法就是運動
    面臨壓力,人體的反應是心跳加速、血壓上升、瞳孔放大,人的本能已準備好要迅速逃離,如果這時候還勉強自己坐在電腦前,當然會覺得焦慮不安、心煩意亂。「去運動吧!這才是你的身體面對壓力時該有的反應,」陳永儀說,在沒辦法馬上改變壓力環境的情況下,運動是最好的紓壓方式。一週運動3次、每次至少20分鐘的有氧運動(瑜伽不屬於有氧運動),持續一個月就能顯著改善焦慮症狀,還能讓大腦的運作效能更好。

    3.學習禪定
    睡覺時,外界的新事物暫時不會進入大腦,但大腦還是在快速運作。如果老是覺得睡不好、思緒停不下來,你應該學習禪定或稱內觀(mindfulness),真正讓大腦休息。「身體要動,腦袋則是要靜,能做到這兩者,大腦才可以真正得到休息。」陳永儀說,配合腹式呼吸法,練習禪定可以幫助你專注、給大腦一個喘息的機會。然而,腦子裡的思緒太多了,要如何不被這些雜亂的念頭帶著走?陳永儀建議先找一個聲音、或是一種氣味來當做專注點,例如空調的聲音、或是點一支香或蠟燭。她自己則會使用節拍器的聲音。

    4.訂定合理的目標
    壓力並非全部來自外界,很多壓力都是自找的。在設定目標前,應該先對自己的壓力承受度有所認知,才能訂下合理的目標;不要把自己逼到極限,而是該給自己一點時間與空間去釋放內心壓力。唯有心清明了,才能重拾專注與力量。馨培心理治療所院長呂嘉寧表示,生活不可能全無壓力,而人也不可能完全沒有壓力承擔度,因此重點不是追求「零壓力」的人生,而是要找出自己的極限,不要設定超出能耐的目標,才不會把自己逼過頭了。

    5.一個小儀式,不把煩擾帶回家
    另外,很多人下班後仍持續處於情緒緊繃的狀態,就算回到家還是在擔憂工作的事,大腦得不到休息的機會。呂嘉寧建議,不妨為自己安排一個小小的儀式,例如下班回到家就先洗澡、換掉上班的衣服等,藉由這些儀式,告訴自己「我已經下班了」、「不要再想工作了」。練習一段時間後,你就會慢慢適應不同角色的切換,不再把工作的煩擾帶回家。

    資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp