暑假來臨，許多胖哥胖姐已開始計畫減重，北市衛生局推出「臺北體重管理APP」，提供免費線上營養諮詢，可幫助市民於享用美食的同時，兼顧身體健康及體重管理。
端午節剛過，是否因為吃多了粽子，以致於體重略有增加，由於一般市售肉粽每顆約有450至600大卡的熱量，相當1.5碗至2碗的白飯，也相當於1碗飯及2份肉類，和一般成人一餐所攝取的熱量差不多，稍不留意，很快便使體重扶搖直上；營養師指出，民眾在佳節大啖美食過後，除了運動外，也可有技巧地選擇健康營養的輕食，可幫忙甩掉悄悄上身的肥油喔。
技巧一：『適當的熱量』
適當的熱量是根據個人體重及活動量估算熱量需求，再略為減少，一般而言，女性一天約需要1,500 – 1,800 kcal (大卡)，男性約需2,000 – 2,300 kcal，以午、晚餐各占一天的五分之二計算，如果計畫減重時，建議女性可選用500 - 600 kcal的餐飲，而男性可選用700 - 800 kcal的餐飲，還要配合適度的運動，才能有效減重。
技巧二：『均衡飲食』
飲食熱量除因個人的體重計算外，平時選擇食物類別，更要注意均衡原則。均衡飲食就是吃到符合人體所需的熱量和各種營養的飲食，注意攝取適當的豆蛋魚肉類、多一些的蔬菜及水果、足夠的全穀根莖類，並注意減少高油脂的烹調方式，選擇多樣化的蔬果，這樣的輕食原則，才是現代人的健康飲食之道。
北市衛生局健康管理處林莉茹處長表示，民眾可至臺北市政府衛生局網站「健康體重管理專區」，或至Apple App Store或Google Play下載、安裝使用「臺北體重管理APP」，並利用相片上傳功能記錄每日飲食，營養師會依個人一週內登錄的飲食、運動及體重紀錄，提供線上諮詢與建議，幫助民眾以更健康更有效率的方式管理體重。如有相關疑問請洽詢臺北市民當家熱線1999。
