不被科技綁架 醫師教你戒斷網路成癮

2019-06-02 健康醫療網/記者黃翎娟報導
  • 不被科技綁架 醫師教你戒斷網路成癮

    當網路成癮影響到生活功能,自己又無法解決,就可以尋求醫師的協助。

    新世代的青少年在成長過程中受網路影響大,若是長期沉迷網路,喜好暴力遊戲、看暴力文章,多少會影響到青少年對暴力的認知,漸漸對暴力缺乏憐憫心,當遇到挫折或受傷時,會傾向以暴力的模式去傷害別人,對於網路成癮的問題,不容輕忽。北市立聯合醫院松德院區社區精神科主任劉宗憲建議,想要戒斷網路成癮的症狀,需要「三步驟」慢慢改善,若自己無法妥善管理,建議尋求醫師協助。

    自我認知網路成癮問題 漸進式改變用網習慣

    網路成癮久了,可能會出現分不清現實社會跟網路世界差別的後遺症,劉宗憲醫師說明,想要改善網路成癮的疾病,第一點就是先讓使用者知道問題,讓使用者明白網路成癮已經影響到他的生活,先承認自己,才會想要改變。第二步為漸進式的限制使用,若是突然一次全部停掉,不僅容易引起「大革命」,新聞上也屢屢聽聞小孩因為家長不給玩電腦、沒收手機此輕生,或傷害自己的案例,因此採取漸進的方式特別重要。

    開始漸進式限制使用時間後,通常使用者會出現煩躁、焦慮的情緒戒斷症狀。因此第三步為找其他事物取代,尋找能讓自己感到開心、快樂的事情,例如家長可以帶小孩去戶外踏青、看電影、聽音樂,陪伴小孩從事他喜歡的興趣、愛好,慢慢讓網路成癮的使用者轉移注意力,到漸漸取代以往沉迷電腦的時間,同時也能增進家庭成員彼此的感情。

    依個案狀況搭配藥物治療 減輕戒斷不適感

    成人想要改善網路成癮的問題也是相同步驟。劉宗憲醫師表示,第一步一定要注意到自己出了問題,不管是他人警惕或自覺,只是成人需自己學會安排活動,例如一個禮拜半天做有興趣的事情,下個禮拜安排兩個半天,下下周排三個半天等,漸進式用別的活動取代以往使用電腦或手機的時間,慢慢地改善,當然最重要的是有心去改變。

    當網路成癮影響到生活功能,自己又無法解決,就可以尋求醫師的協助。改善過程中,可能會出現焦慮、煩躁等戒斷症狀,劉宗憲醫師說明,會看情況使用藥物幫忙,比如說放鬆的藥、睡覺的藥、情緒穩定的藥等,對於戒斷症狀產生的不適感能有幫助,讓使用者比較能控制自己的行為。當然在治療過程中,會與患者討論,給予鼓勵、支持及讚美,並教導家屬如何與患者互動,協助網路成癮者找回美好人生。