更年期的女性容易發生骨質疏鬆與心血管疾病，大林慈濟醫院營養師張雅芳表示，「喝奶吃豆、少吃肉、多蔬果」，是最好的健康妙方。
張雅芳說，婦女到了五十歲開始，由於卵巢功能衰退，雌激素逐漸減少，生理期間隔會越來越長，最後完全停經。會有情緒不穩、失眠、潮紅、燥熱等更年期的症狀發生，容易會發生骨質疏鬆症及心血管性疾病。
張營養師建議多攝取高纖、高鈣的食物，準備糙米飯、胚芽米或五穀飯，並以富含大豆異黃酮素的豆腐、豆乾類等黃豆類食物取代部分肉類，減少甜食、高油脂食品的攝取，有利於預防心血管疾病。此外，多吃牛奶或乳製品、豆腐、芝麻、杏仁、莧菜、海帶、紫菜、小魚乾等含鈣量豐富的食物，加上每日適度地運動及照射陽光5~10分鐘，能合成體內維生素D，幫助鈣質的吸收，少喝含咖啡因的飲料。
現代職業婦女大部份都是外食族，蔬果、纖維及鈣質普遍攝取不足的現像，張雅芳提醒，建議年過三十之後，別忘了多存點骨本，每日應適當的攝取含鈣的食物，如牛奶、乳製品、小魚干、黃豆、黑豆及豆類製品等。四十歲以後要為進入更年期做準備，黃豆蛋白含有異黃酮素有助於減緩更年期的不適症狀，正確的飲食習慣搭配適量的運動，能讓更年期女性活得更加健康、自信。
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