【前言】獲得專家和醫生高度讚賞的瑜珈

「無痛瑜珈」是全世界最「輕鬆」的瑜珈，誰都能學會，不管是身體很硬的人，還是身心不舒服的人，或是容易半途而廢的人，都能輕鬆持續地做。

在無痛瑜珈裡，沒有任何姿勢會讓身體發痛，也完全不需要勉強自己刻意好好呼吸，卻能很輕易就「讓身心放鬆」，效果很驚人。

首先，我要簡單說明一下無痛瑜珈形成的過程。

曾經有段時間，我很認真研究心理學，並為有煩惱的朋友們提供諮商服務和舉辦研討會。

在我當諮商師、累積許多經驗之後，感受最深的就是當我們想要轉換心境時，先從身體著手便可以快速轉變。只有在身體整個放鬆的狀態下，心情才能放鬆，也才能往好的方向轉變。我深切感受到設法讓身心都放鬆是很重要的。

當時，我為了要學讓身心放鬆的方法，去學習印度傳統的瑜珈，可是卻發現，對於身心不舒服的人而言，想要靠瑜珈姿勢讓身體放鬆是件很困難的事，而且，印度瑜珈本來為手長腳長的印度人所設計的，日本人照著做的話，別說放鬆心情了，反而可能傷到身體。

我為了找到更簡單就可以放鬆身心的方法，徹底學習各種領域，例如各種心理學，還有心理劇、治療法、大腦生理學、腦科學、中醫、推拿、整骨整脊術、冥想，還有老一輩人的智慧，「無痛瑜珈」就是整合這些知識所設計出來的，不管是誰都能做得到。

我讓來找我諮詢的人或參加研討會的人實行這個方法，結果發現不管是誰都很輕鬆就做到了，而且在短時間內就產生驚人的變化。

例如改善了失眠和疲倦，生理痛也減輕了，慢性腰痛和肩頸痠痛也消失了，緩和了壓力和不安感，也沒有了人際關係上的煩惱，對自己產生自信，生活方式改變了……等，這些例子多到數不完。

「這麼簡單，卻可帶來這麼大的變化！」

這些振奮人心的迴響讓無痛瑜珈不斷擴展，也獲得專家和醫生們的高度讚賞。

只做無痛瑜珈就可以充分放鬆身心，可以得到做瑜珈的所有好處，也可以當作是打基礎，打好基礎就可以「輕易」做到一般瑜珈的姿勢。

如果你已經在做以擺正確姿勢為主的哈達瑜珈的話，每個星期做一次無痛瑜珈，再挑戰哈達瑜珈裡的困難姿勢，會發現很順暢就可做出想做的動作了──這是因為無痛瑜珈讓身心放鬆、肌肉變柔軟後，很自然就能順暢呼吸，身體自然而然地擺出想做的動作，完全不用邊忍受痛苦邊努力做瑜珈動作。

這本書裡淺顯易懂地整理了無痛瑜珈的概念和實際要做的動作內容，掌握概要後，就可以輕鬆實踐無痛瑜珈。

不需要努力逼自己持續做很難的動作，就可以讓我們的身心放鬆，把身心調整到最佳狀態，希望大家能靠全世界最「輕鬆」的無痛瑜珈，達到最棒的身心狀態！

Gandhari松本

無痛瑜珈的宗旨

無痛瑜珈的宗旨是「不過度努力」、「不勉強」、「膩了的話就停止」，聽起來很像是「懶惰蟲」的口號，可能會被罵，不過其實這是很合邏輯的宗旨。

想讓身心放鬆並不需要過度努力，努力過頭反而會離放鬆越來越遠。

而且如果勉強做的話，會覺得「好煩喔」、「真麻煩」，一這樣想，肌肉就沒辦法使力，本來做得到的動作就做不出來了。

做無痛瑜珈時，請在能力所及的範圍內做就好了，完全不需要太過努力或勉強去做。

而且，「不過度努力」、「不勉強」也是在找尋壓力源，邊手觸邊問自己：「是不是努力過度了？有沒有太勉強啊？」

最重要的是「膩了的話就停止」。雖然希望大家剛開始做無痛瑜珈時，能做完一輪，不過熟悉之後，就不用每次都做完整套，做到一半時，如果覺得只想坐著休息，或是想睡了，就停止沒關係，這就表示身心都已經充分放鬆了。

做無痛瑜珈時，要讓身心都很開心，這樣心理和身體都能安心放鬆，恢復到原本應有的狀態。

如此一來，身體不舒服的症狀不知不覺消失了，感覺整個心理狀態也跟著改變了，這樣就能誠心誠意接受自己和別人，接受現狀，也會產生挑戰新事物的勇氣，進而遇到不一樣的人，也會覺得世界變美好了。

希望大家能靠著無痛瑜珈找回原本的自己。

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獲得專家和醫生高度讚賞、正風行日本的新瑜珈

‧舒緩身體僵硬 ‧順利入眠熟睡

‧紓解工作壓力 ‧化解內心鬱悶

透過本書所教導的簡單動作，這些都可以輕鬆做到！

身體僵硬？肩頸痠痛？疲累失眠？一般的瑜珈動作做不來？

你的問題統統有救了！

作者融會貫通中醫、推拿、心理學、冥想等知識，設計出「無痛瑜珈」，

其主旨是「不需過度努力」、「不勉強」、「膩了就停止」，

沒有讓身體感到痛苦的困難姿勢，也不需要刻意注意呼吸方式，

誰都做得來，很簡單就能讓「身心放鬆」，跟僵硬說再見，

這是身心不舒坦的你最需要的一本書～～

日本亞馬遜網路書店讀者感動推薦：「這個瑜珈真的很簡單就能上手！做完之後身體變得輕鬆溫暖，肩頸痠痛和腰痛都消失了。」

學過瑜珈或沒學過的你是否有以下問題：

*對瑜珈有興趣，也肯定其效果，可是無法持續，很容易半途而廢。

*身體硬梆梆，擔心無法把動作做到位。

*瑜珈雖好，但好想知道有沒有更簡單的放鬆方法？

這些問題的答案是：無痛瑜珈。　

作者融會貫通各領域知識，比如中醫、推拿、心理學、冥想等，設計出無痛瑜珈，

不需要採取讓身體感到痛苦的困難姿勢，也不需要刻意注意呼吸方式，

再加上獨創的「手觸」技法──放心，也很簡單，

就能讓肩頸痠痛消失、順利入眠熟睡、紓解壓力、循環變好、免疫力提升……等等，

每天做當然很好，一星期做一次也行，

怕麻煩、怕痛、怕做不到高難度動作，卻又想舒緩身心壓力、改善身體機能的你，

本書就是就是你身心舒適的最好解答。 

作者簡介

Gandhari松本

無痛瑜珈創始人，一九五六年生，心理學講師，IDEA DEVELOPMENT股份有限公司（IDEA公司）的改革團隊的講師。

九州大學畢業後，學習心理學，還有心理劇、治療法、大腦生理學、腦科學、中醫、推拿、整骨整脊術、冥想等，把所有知識融合貫通，在各領域擔任諮商師，在這過程中，她發覺用自己的手讓身體放鬆並調整心情是很重要的。一九九六年發明了「無痛瑜珈」，在六本木開教室，同時以首都圈為中心，在日本各地演講，並舉辦各種活動，此外，也在學文通訊教育開設「無痛瑜珈講座」，致力於培養無痛瑜珈老師，現在有超過一百三十位老師活躍於全國。

著作有《和風瑜珈：調和日本人身體和心靈的健康術》（講談社＋α新書）、《對身心有效的溫和手觸》（地湧社）等。

作者網站：www.nagominoyo-ga.com/

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