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「自從生完小孩以後肚子就變得又大又垂，屁股和大腿也像五花肉一樣肥滋滋，老公每次一看到我穿裙子就嘆氣。」許多人都會趁懷孕時大吃大喝，卸貨後才驚覺身材「衝」過頭。想有效甩掉肚子、大腿、臀部的贅肉？Lets Go！讓健身教練帶妳用5套瘦身操幫妳找回少女身材。專家解惑
Q：為什麼產後腹、臀、大腿特別容易發胖？
A：產後大概要花1個月的時間坐月子。由於坐月子期間活動量較少，不是躺就是坐，在肌肉量流失、體力下降的情況下，小腹、臀部、大腿等比較少活動的部位就容易囤積脂肪。
Q：什麼時候可以開始運動？
A：臺安醫院健康發展部運動中心教練李婉如表示，只要傷口恢復良好，身體不會感到不適或疲憊，其實在月子期間就可以儘量多走動。雙腳在走路時需要負擔身體重量，也算一種負重訓練，可以幫助媽咪恢復體力。坐完月子後則須請醫師評估身體狀況再開始漸進式恢復運動，一般來說自然產是產後1個半月～2個月，剖腹產則需要2個月～半年，運動過程中若有任何不適須立即停止並諮詢醫師。
Q：瘦小腹和下半身要做什麼運動？
A：媽咪一開始可以先從有氧運動開始，再逐漸增加下肢及全身性的肌力訓練；有氧運動搭配核心肌力訓練有助消除腹部囤積的內臟脂肪，脂肪層變少後腹部肌肉的形狀會比較明顯；下肢肌力訓練則可以讓大腿、臀部的線條變得比較緊實。有氧運動與肌力訓練相互搭配就能達到瘦身效果。
Q：運動前要準備什麼？
A：很多女生喜歡直接穿內搭褲就開始運動，但內搭褲材質不一定透氣，延展性也沒那麼好，做大範圍運動時可能會受到限制。運動時最好穿專門的運動服、褲再搭配一雙合腳的運動鞋，另外準備一條吸汗的毛巾和一瓶水（常溫）以便隨時擦汗、補充水份。
Q：需要注意的相關事項？
A：運動前應該先評估體能，建議媽咪可以快走或騎腳踏車，在開始有點喘的時候維持這個狀態，感受一下心肺與耐力能否負荷，若沒有感到不適，可以逐漸增加運動強度；若感到頭暈、抽筋、喘不過氣、心跳加速無法承受，每動一下都很吃力，就要減輕運動強度，最好停下來休息一段時間再開始運動。李婉如教練提醒，由於平常人的體溫在靜止時都會比較低，此時若驟然運動很容易拉傷肌肉，運動前一定要熱身，讓身體做好「由靜轉動」的準備。媽咪可以快走或做一些伸展動作，大概做10～15分鐘讓身體稍微流汗就可以開始正式運動。運動後1小時內應攝取醣份和蛋白質以補充肌肉內的肝醣，這對體力恢復和肌肉建立都有幫助，記得醣份要比蛋白質多，比例大約是4：1或3：1。
熱身最好拉筋？專家說No！
有些人喜歡在運動前做大範圍的拉筋，以為這可以讓熱身做得更徹底，但其實在身體還沒準備好的狀態下做這種伸展動作反而會受傷。
採訪撰文／戴筠
諮詢&動作指導／臺安醫院健康發展部運動中心教練 李婉如
攝影／謝文創攝影工作室
梳化／彭彥菱
Model／漂亮媽咪Miranda（※人物與文章主題無關）
＊完整文章內容請參考：【嬰兒與母親】2017年02月號。http://www.mababy.com/newkm/
＊【嬰兒與母親】官方網站。http://www.mababy.com/
