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運動前將膀胱排空飯前飯後1小時內避免從事運動。而在從事運動前，先將膀胱排空，避免憋尿。
運動前、中、後多補充水分
夏天氣候炎熱，運動時別忘記適時補充水分，不妨在運動前喝點開水，運動中間利用小歇片刻喝些水，運動完畢再補充水分。
避免運動過度
雖然運動可以消耗多餘的熱量，但也不能因而運動過度，當身體過熱時，葉醫師說明：「一方面水分大量流失；再者，當身體的體溫過高，可能危害胎兒的成長。」
身體不適，立即停止
發生陰道出血、頭暈、呼吸急促、胸悶、頭痛、肌肉無力、子宮收縮、胎動減少、破水等狀況，不建議繼續運動，應就醫檢查為宜。另外，若身體不適，例如：發燒、感冒、腹瀉等，亦不建議運動，以免加重體力的負擔。
親友在旁陪伴
運動前最好找親友在旁陪伴，若運動期間發生任何狀況，亦能有人協助、確保自身安全。另外，有些孕婦會自行在家觀賞教學影片做運動，彭艾薇老師提醒：「每個人的孕期狀況不盡相同，教學影片的動作不見得適合每位孕媽咪，最好在專業教練的指導下從事運動較妥。」
適當運動可以改善睡眠，提升孕媽咪的免疫力。
暫時停止，6項運動恐影響健康
雖然運動帶來許多好處，但孕期出現併發症或本身罹患疾病的孕媽咪可得注意，葉海健醫師說明：「孕媽咪有產前出血、早產、流產病史與前置胎盤等，則不建議運動。」另外，美國婦產科醫學亦列出絕對禁止運動的疾病，包括心臟疾病、肺部疾病，因運動會造成呼吸更加急促、急喘，其他諸如子宮頸閉鎖不全、多胞胎等。除此，有破水情況、妊娠高血壓等亦不適合運動。
葉醫師進一步說明，以孕婦併發妊娠高血壓或子癲癇症為例，因運動增加血壓上升，增加血液從子宮的血液循環流向肌肉肌群及身體周邊、增加胎兒的危險。至於多胞胎妊娠，當懷孕週數越大，子宮的負荷也越大，運動可能引發子宮收縮。
另外，如果併發前置胎盤，孕期期間不建議激烈運動，以免引發出血及早產。不過，上述疾病或併發症雖然不適合運動，但葉醫師表示：「散步、走動倒並非絕對不行，若發生出血、頭暈、呼吸急促、肌肉無力、子宮收縮、出現透明分泌物等應多休息，不適合活動。」以下為孕媽咪不適合從事的運動：
1含有跳躍動作的運動
含有跳躍動作的運動如羽球、桌球，由於孕婦的腹部被撐大，跳躍時不僅加重關節負擔，葉海健醫師指出：「倘若踩錯腳而不慎絆倒、跌倒，可能撞到肚子引發早產風險。」
2快速移動身體的運動
需要快速移動身體、不同方向伸展或拉扯的運動，例如：籃球、網球、羽球等，媽咪因運動關係容易重心不穩而跌到，甚至拉扯關節造成受傷。再者，針對快速移動身體的過程，彭艾薇老師提醒到：「子宮裡的羊水也跟著快速晃動，對於孕婦本身或寶寶都可能產生不適。倘若不小心碰撞，甚至跌倒，也會影響孕媽咪的健康。」
3無氧運動
無氧運動恐造成血液中的含氧量不足，甚至孕婦因為呼吸、吐氣調整不來，可能產生瞬間缺氧的狀態，傷害自己與胎兒的健康。
4壓迫腹部的運動
避免從事壓迫腹部力量的運動，葉醫師解釋：「一旦腹部遭到壓迫，也會擠壓子宮裡的胎兒，同時影響媽咪的血液循環。」彭艾薇老師進一步說明：「當胎兒越來越大時，代表子宮內的空間越來越少，進行壓迫腹部的動作勢必造成胎兒不適。」
5長時間平躺的運動
進入第二孕期，避免從事長時間平躺的運動，葉醫師表示：「平躺會壓迫下腔靜脈，使靜脈回流減少，可能出現血壓下降、脈搏增快、面色蒼白等情況。」
6潛水
孕期不適合進行潛水運動，葉醫師根據美國醫學文獻指出：「由於胎兒的肺部血液循環尚未成熟，無法過濾因潛水造成的氣泡，倘若在懷孕期間潛水，恐造成寶寶患有潛水夫病。」
GO，孕媽咪律動時間開始！
在不同懷孕階段內，媽咪與胎兒的穩定性也會不同，因此，孕婦可參考目前狀態選擇合適的運動項目，例如懷孕初期以溫和活動方式為主；懷孕中期胎兒相對穩定，可嘗試活動量較大的安全運動；懷孕後期則可以幫助順產為目的，進行平緩的身體活動。
懷孕初期運動》簡單溫和
懷孕初期胚胎著床尚未穩定，建議此階段運動以簡單、緩和為主，動作不要太大。葉海健醫師提醒：「發生出血、腹痛等情況，建議多休息。」彭艾薇老師亦補充：「懷孕初期應避免高負荷或跳躍的運動。」
另外，目前很盛行騎單車，但不建議孕婦在人行道或馬路騎腳踏車，除了路面顛簸易發生危險，若遇到上坡路必須使力踩，對腹部造成壓力。
OK！散步
懷孕初期容易感到疲倦，到戶外散步可呼吸新鮮空氣、改善疲憊，加上周遭環境改變，也助於轉換心情。除此，散步也能促進腸胃動、緩解脹氣。
雖然懷孕初期多不建議做劇烈運動，但彭艾薇老師指出：「並非都不要動，仍可以從事簡單的散步，特別這階段易受到荷爾蒙影響，產生噁心、害喜等現象。」因此，建議孕婦多到戶外，像是公園，呼吸新鮮空氣，助於緩解孕吐。
散步是最方便的運動。而在散步時，彭艾薇老師建議不妨試著這麼做：
Step 1：第1、2天先放鬆心情、單純散步10～15分鐘。第3天開始邊散步邊兩手擺動或兩手畫圓，增加運動強度。
Step 2：第4、5天將手的擺動幅度拉大，試著將時間延長到20～30分鐘。
