.jpg)
白開水？米酒水？
許多媽咪會感到疑惑，坐月子可以喝一般白開水嗎？陳玉娟主任表示，月子期間如果湯湯水水攝取不夠多，乳汁分泌也會不夠，白開水可以喝，但儘量一口一口慢慢喝，否則脾胃無法一次代謝大量水份。不見得一定要喝白開水，可以請中醫師開立由黃耆、枸杞、紅棗等藥材所製的養生茶，或者食用酒釀湯圓，不但含維生素B群及酵母，也是一種發奶的食物。
現在坊間流行喝米酒水，陳玉娟主任認為，台灣的氣候濕熱，而米酒水屬性較「燥」，因此很多喝米酒水的媽咪剛開始會感覺免疫力變好、陽氣充足，但到了隔年夏天，皮膚卻常出現疔瘡或毛囊炎，體溫也會變高，增加被蚊蟲叮咬的機會。所以媽咪可以視自己的體質和狀況來做最適當的選擇。。
生活作息方面
1.盡量在孩子睡覺時，自己也跟著休息，把作息時間調得跟孩子一樣，這麼一來媽咪不會太累，寶寶也有安全感。
2.小孩休息時，有些媽咪可能會趁這段時間打雷射、量塑身衣、上網，把自己搞得很忙，孩子醒來又吵，所以坐完月子期間反而覺得更辛苦。應儘量將心情放輕鬆，用愉快的心態跟寶寶相處，不要把生活搞得太複雜。
3.寶寶還小的這段時間，有洗不完的奶瓶、手巾、衣物，但至少在前兩週盡量不要碰水，如果一定要碰水，也要選擇溫水洗，較不會傷到微循環，造成以後關節痠痛。建議可以預先準備一盆水，把待洗的物品泡在裡頭，讓其他家人來處理。
4.剖腹產媽咪建議前兩個禮拜先不要洗澡，盡量用擦澡的方式；自然產媽咪在7〜10天前也是建議先擦澡（但一定要做好會陰沖洗），只要傷口不是很嚴重，7〜10天之後就可以直接淋浴。可以使用大風藤草水來擦澡或淋浴，有驅風效果，減少未來筋骨痠痛問題。
5.洗頭最好是等2週後，因為百會和會陰之間經絡是相連的，頭皮神經所受到的刺激還是會傳達到子宮，太早洗頭會使子宮收縮能力受到壓抑。真的要洗頭，可使用生薑水洗，有驅寒效果。
6.盡量避風，最好穿著長袖衣褲、戴帽子，因為產後為了排出水份，毛細孔是全開的狀態，特別是前兩週，如果受到風邪，俗稱「月內風」，不但影響免疫力，還可能導致筋骨痠痛跟著你一輩子。
傷口護理方面
除了冰冷食品、辛辣、刺激性的食物儘量少吃之外，剖腹產媽咪也應避免在產後頻繁彎腰、搬重物等容易使用到腹部與骨盆腔的動作，否則將使傷口復原更慢，且加重懷孕中後期出現的腰痠背痛症狀。
月子沒做好能補救嗎？
有些月子沒做好的媽咪，很擔心會影響一輩子的健康，雖不至於這麼嚴重，但留下的後遺症多少還是會讓媽咪偶有不適。如果媽咪發現自己沒做好月子，可利用月經週期進行調理，尋找專業的中醫師看診，請醫師按照媽咪的體質開立藥方，並準時服用、回診，媽咪也要主動告知醫師目前是否仍在餵奶，醫師在選擇藥方時，才會挑選不影響寶寶的藥材。除此之外，如果容易出現痠痛症狀，平時也可以多攝取富含鈣質的食物，例如小魚乾、牛奶、軟骨類的食品，中藥材兼食材裡的杜仲、枸杞、核桃等也有壯筋骨的效果。陳玉娟主任表示，只要利用產後半年到一年的這段時間好好調養，身體還是會獲得一定程度的改善，逐漸恢復健康，媽咪可以不必太過擔憂。
陳玉娟
現職：台北醫學大學附設醫院傳統醫學科婦科主任、中華民國中醫婦科學會理事
學歷：中國醫藥大學醫學士、中醫師國考及格
經歷：新竹聯樺中醫診所主治醫師、佑康產後護理之家特約醫師
編訪撰文／陳映潔
諮詢／台北醫學大學附設醫院傳統醫學科婦科主任 陳玉娟
諮詢／台北醫學大學附設醫院傳統醫學科婦科主任 陳玉娟
攝影／2026兒童拍拍
梳化／小敏
演出／漂亮媽咪：張如慧
＊更多內容請參考：【BabyLife育兒生活】2015年6月號。http://www.mababy.com/
