西醫這樣說：
孩子的身高最主要與遺傳有關，陳虹任醫師提醒，若爸媽的個子嬌小，就不應該過度期待孩子能夠長得很高。
若孩子長得不夠高，應該先排除疾病問題，但通常在嬰兒時期還看不太出來，等到3、4歲或上了小學，才知道是否有問題。陳虹任醫師表示，通常孩子2歲以後到青春期這段期間每年會長4～5公分。若孩子有性早熟問題，像是男生8歲前、女生9歲前出現第二性徵，可能會長不高，需要就醫。
第1招、補充足夠鈣質
爸媽都知道想要長高，鈣質補充就要足夠。根據衛生福利部的國人膳食營養素參考攝取標準建議0～6個月的寶寶，每日鈣質建議量為300毫克；7～12個月，400毫克；1～3歲，500毫克；4～6歲，600毫克。
除了透過喝牛奶來補充所需的鈣質之外，豆漿、小魚乾、芝麻、海帶、深綠色蔬菜（如：青江菜、空心菜）…等都是富含高鈣質的天然食物，對於幼兒發育相當有幫助。若是日常飲食已攝取足夠的鈣質，就不需要再額外補充鈣片相關保健食品，以免鈣質攝取過量，導致結石、骨骼過早鈣化閉合，反而使得身高成長受到限制。
第2招、減少攝取甜食
甜食對於許多孩子來說，是無法抗拒的吸引力，但是愛吃甜食的孩子，當心矮人一截！孩子若是吃太多甜食，像是餅乾、糖果，尤其是含糖飲料，會讓血糖上升速度加快；而這類容易讓血糖快速上升的食物，越容易抑制腦下垂體分泌生長激素，也就容易長不高了！
第3招、10點前入睡
俗語說「一暝大一寸」，睡覺真的是長高的方法！人在睡眠中，體內分泌大量生長激素，而生長激素正是長高的關鍵！陳虹任醫師建議孩子9～10點要上床睡覺，不要晚於10點才入睡，因為那段是生長激素分泌的時期，若是太晚睡覺，孩子的生長激素分泌不足，就不容易長高。
第4招、多到戶外運動
合理的運動有助於長高，陳虹任醫師指出，孩子從事跳躍類型的運動，像是簡單的跑跳、打籃球、跳繩，其中打籃球具有跳躍刺激與伸展動作，是非常好的運動方式，而操作簡便的跳繩，無論室內或室外都能進行，每天10分鐘，也是不錯的選擇。
到戶外運動，除了運動本身有利於長高之外，多多日曬，身體可以自行合成維他命D，促進鈣、磷的吸收，增強骨質密度。若是沒有維他命D，身體吃再多的鈣質也都是枉然的。
中醫這樣說：
中醫提及「脾胃是後天之本」，無論是想要提升免疫力或長高的孩子，其脾胃狀況要好，才能夠將營養消化吸收轉化成身體能量，提供成長所需。林怡如醫師表示，均衡飲食與適當運動是最重要也是最基本的原則。
第1招、掌握黃金睡眠
正常的作息且充足的睡眠有益於身高的增長，由於晚上11點到凌晨2點是生長激素分泌的最高峰。而中醫觀點認為11點至1點經絡循行至膽經，1點至3點循行肝經，肝膽之氣最旺，正好將一天累積的毒素清除，因此，林怡如醫師指出此時若能好好休息，可使肝膽功能妥善發揮，身體氣血獲得充養，儲備長高的能量庫。此外，心理因素也會影響到生長激素的分泌，若長期處於憂鬱狀態或心理壓力過大，則對生長發育易造成不良的影響。所以，吳明珠醫師表示，保持心情的愉快，對於發育及身高的增長都有很大的幫助。
第2招、少吃高油脂及高糖食物
在《不吃西藥！中醫媽媽養出不生病、不過敏的健康孩子》一書之中提及，高油、高糖飲食會妨礙膠原蛋白生長，高油脂的食物只會讓孩子長肥肉，且很多肉類打了生長激素，會讓孩子發育期提早，不利於長高；另外像是西化的飲食，也會造成孩子提早進入青春期。
此外，林怡如醫師提醒，避免孩子接觸環境中潛在的荷爾蒙，如：減少接觸塑化劑的可能、少吃雞禽脂肪與內臟，這些東西吃太多，容易導致孩子過早成熟、骨齡發育太快，骨成熟加速，生長板提前閉合，就會影響長高幅度。而吳明珠醫師認為寒涼食物會使生長緩慢，所以處於發育階段的孩子，最好不要吃生冷冰涼的食品；至於咖啡、可可、紅茶…等刺激性食物，對於增高有害，也應該加以避免。
健脾補腎湯
以中醫觀點來看，黃金成長期注重「五臟六腑全面性」的調養，所以必須兼顧包含補腎氣、健脾胃、養血活血、壯筋骨、疏肝解鬱…等方面。在食補上，吳明珠醫師提供健脾氣、調腎氣，幫助發育、促進長高的「健脾補腎湯」做法給爸媽，不過要注意的是感冒、發炎、腹瀉時禁喝。
◎材料：
1.豬龍骨（豬尾觝骨）200克
2.枸杞子3錢
3.山藥5錢
4.核桃肉5錢
5.黨參3錢
6.紅棗7粒
7.米酒食鹽少許
◎作法：
1.龍骨川燙去血水備用。
2.龍骨和紅棗、山藥、枸杞子、核桃肉、黨參、米酒食鹽少許，加適量水煮，煮開後改小火熬煮熟。
第3招、多做跳躍運動
吳明珠醫師指出，平常每天要做一些適度運動以及延展性的伸展體操，都有助於增高，但須注意以「少量多次」為佳。而在《不吃西藥！中醫媽媽養出不生病、不過敏的健康孩子》一書建議，常做跳躍運動，如：跳繩、籃球，這是因為「腎主骨也」，跳躍動作可以刺激腎經的「湧泉穴」（將腳掌分成三等分，前三分之一的地方，與第二、三腳指頭的中間，兩者的交集處），可幫助長高。
林怡如
現職：嘉義基督教醫院中醫部主治醫師
學歷：中國醫藥大學中醫學士、成功大學物理治療學士
經歷：專技高考中醫師及格、專技高考物理治療師及格
吳明珠
現職：吳明珠中醫診所院長
學歷：北京中醫藥大學中醫博士
經歷：台北市立中興醫院中醫科主治醫師、嬰兒與母親雜誌中醫顧問、育兒生活中醫顧問、常春雜誌中醫專欄作者
陳虹任
現職：馨蕙馨醫院小兒科主治醫師
學歷：高雄醫學大學醫學士
經歷：高雄長庚醫院兒童內科住院醫師、高雄長庚醫院兒童胃腸肝膽科總醫師、中華民國兒科專科醫師
採訪撰文／陳萱蘋
諮詢／嘉義基督教醫院中醫部主治醫師林怡如、吳明珠中醫診所院長吳明珠、馨蕙馨醫院小兒科主治醫師 陳虹任
參考／兒童健康手冊、《不吃西藥！中醫媽媽養出不生病、不過敏的健康孩子》三采文化出版、《育兒中醫智慧》天下雜誌出版
攝影／潘朵拉專業兒童攝影
梳化／羊羊
演出／mommy：黃阿美、baby：偉禮安
＊更多內容請參考：【BabyLife育兒生活】2015年4月號。http://www.mababy.com/
