為了讓孩子具備強健的骨骼、漂亮的貝齒，不少爸比媽咪汲汲於替寶貝做鈣質補充，但若沒有正確的「鈣念」，可能反而造成鈣質流失，甚至讓寶寶負擔起結石、骨骼鈣化的風險，適時、適量的供給鈣質，身體才能有效吸收。
缺鈣、超鈣？怎麼補才對
我們都知道鈣質很重要，卻不明白其重要的原因，對於正確補充鈣質的觀念也懵懵懂懂，提供寶寶大量的牛奶、鈣片，就算達到補鈣標準？寶寶就能長得比別人高、生得比別人壯了嗎？
基本「鈣」念知多少
根據衛生福利部提供的鈣質參考攝取量，不同年齡的寶寶對鈣質的需求不一，依照其鈣質吸收率，0至2個月新生兒一天的鈣質足夠攝取量為200毫克；3至12個月寶寶為300～400毫克；1至3歲寶寶約500毫克，4歲兒童一天建議攝取量為600毫克。臺北市立聯合醫院中興院區營養師徐裴莉指出，剛出生的寶寶對母乳中鈣質的吸收率高達60％，隨著年紀漸長，鈣質的吸收率會逐漸下降，鈣質的吸收率取決於身體對其需求量。
少鈣、多鈣都NG
國人一般觀念認為，攝取豐富的鈣質能夠讓骨骼強壯，增加骨質密度。但鈣質帶給人體的好處不僅如此而已，適量的鈣質是構成牙齒主要的成分；除此之外鈣質還能控制神經感應，維持心臟及肌肉的收縮，讓人驚訝的是，我們既認定受傷時凝固血液的功臣，不獨只有血小板，鈣質也是促進血液凝固的小幫手。
雖然鈣質能替身體帶來這麼多益處，但血液中的鈣質濃度必須持穩，若鈣質濃度太高，引起高血鈣、腎結石等問題。
鈣質濃度太低，影響神經傳導，引起抽筋，因此身體會自動替我們調節體內的鈣質濃度，舉例來說，當鈣質攝取量不足時，身體骨骼會釋出適量的骨鈣來維持血液的濃度，不過長期如此會使日後增加骨質疏鬆的風險。
為了避免不必要的身體傷害，我們要長期維持鈣含量充足，聰明的身體也會配合需求量自動調節，當血液中鈣質濃度過低時，只要吃到含有鈣質的食物，小腸對鈣質的吸收就會增加。
不過徐裴莉營養師不建議過度補充鈣質，曾有阿嬤想替孫兒補鈣，提供各式鈣質補充品，結果鈣質及維生素D攝取過量，導致高血鈣、高尿鈣及腎鈣化沉積症，使多餘的鈣質沉澱在骨骼表面，造成骨骼過度鈣化，當遭遇撞擊或不慎跌倒時，太硬的骨頭容易脆裂，適得其反。
滿腹疑問 鈣質Q&A
爸比媽咪對於鈣質的補充方式及效用，心中是否多少有一些迷思及疑問？整理出以下常見的幾個問題，有了正確觀念，想替寶寶補鈣就更得心應手囉！
Q：大骨湯能補充鈣質嗎？
是否曾聽家裡的長輩建議，讓寶寶喝下長時間熬煮的大骨湯，就能充分補充鈣質？但其實大骨湯的鈣含量相當少，大約要喝下20幾碗大骨高湯，才能獲取1杯牛奶的鈣含量，徐裴莉營養師提醒，用來熬湯的骨頭當中，除了鈣質還含有其他微量礦物質，例如鉛，經過長時間的熬煮，鉛也會隨之溶解到湯品中，一不小心就會讓寶寶攝取過多的鉛，且大骨湯中飽和性油脂含量較高，因此不建議倚靠大骨湯做為鈣質的補充來源。
不過有些媽咪在製作寶寶副食品時，習慣以大骨湯增添風味，適量的攝取是可被接受的喔，只要注意別過量了！
Q：喝牛奶與骨質疏鬆的關連？
有人說喝牛奶能預防骨質疏鬆，也有認為牛奶會造成骨質疏鬆的說法？徐裴莉營養師說明，牛奶的鈣質含量相當豐富，1c.c.的牛奶就含有1毫克的鈣質，成年人一天的攝取建議量為1～2杯的牛奶〈1杯240c.c.〉，也就是240至480c.c.左右，之所以有人認為牛奶會造成骨質疏鬆，是因為歐美國家的乳品供應量相當充足，有些人習慣把牛奶當作開水飲用，一天的攝取量可能高達1000～2000c.c.，忽略了牛奶除了鈣質含量豐富外，本身也含有高量的磷，過多的磷影響了骨鈣的吸收，使鈣質流失。
徐裴莉營養師進一步解釋，根據2005至2008國民營養健康狀況變遷調查顯示，一般民眾普遍攝取牛奶並未超過建議量，因此可放心將牛奶做為主要的鈣質補充來源，適量飲用就不必擔心因牛奶所導致的骨骼疏鬆。
身體會自動替我們調節體內的鈣質濃度
Q：羊奶比牛奶更適合提供給寶寶嗎？
幾年前羊奶的聲勢突然看漲，甚至瘋傳「比起牛奶，羊奶更適合提供給寶寶」一說，其實會有這樣的說法，主要是認為羊奶好吸收、較不易引起過敏，但根據研究顯示，羊奶與牛奶在熱量、蛋白質、酪蛋白/乳清蛋白比例、碳水化合物、鈣磷比例等差異不大，也沒有充分的科學文獻顯示羊奶比牛奶更適合提供給寶寶〈其實母乳才是最適合寶寶的！〉
一般市售嬰兒配方奶其成分都經過調整及添加，目地都是為了要模仿母乳的成分進而使寶寶好消化吸收。因此只要是良好的乳製品來源、價錢合理，都可以適量的提供給寶寶。
