二、助孕飲食須知：
1.健康抗氧化蔬果陳主任建議，營養方面，應攝取足夠的蔬果，而且是有機、新鮮、安全的蔬果，以避免吃進較多的農藥毒素，反而影響排卵。
像是含花青素成份的高抗氧化蔬果，如：櫻桃、草莓、藍莓、葡萄、桑葚等，可抵抗身體產生過多的自由基，讓身體形成的精卵有較佳的品質。另外，維生素C也能提高身體的抗氧化能力，因此也應多多攝取。另外綠茶雖也有抗氧化作用，但也含有咖啡因，可以選擇去咖啡因的綠茶。
2.乳製品
如果經濟允可的條件下，選擇草飼牛的乳品、肉品等，會比一般穀類飼養的營養組成物質健康許多。尤其子宮內膜異位症，則應避免吃進太多紅肉，而應多吃蔬果，以減少復發的機會。
3.深海的魚類
深海魚類含有較豐富的不飽和脂肪酸（Omega-3），有助體內減少發炎，增加組織機能的運作，促進血液循環，並改善卵子與精子的品質。不過，因為環境污染日趨嚴重的關係，因此較大隻的深海魚類，如：鮪魚、旗魚，可能會因為生物長期大魚吃小魚的效應下，肉質可能有比較多的污染物質。
所以，一般建議吃較小型的魚或魚油，如：鮭魚、鱈魚、比目魚、青背魚等。除提供維他命外，還提供部份蛋白質與較優質的脂肪酸，對健康會較有幫助。
4.全穀類取代精緻飲食
盡量應以全穀類為主食，如：胚芽飯、胚芽麵包；避免吃太多精緻的飲食及加工果汁。如：白麵包、白飯。因為全穀類的營養素及維他命價值較高，較佳的纖維素也可以調節荷爾蒙，維持正常的血糖值。所以，每一餐都應多攝取纖維質，其來源就是在新鮮的抗氧化蔬果與豆類中。
不過，有些人認為大豆類，如豆漿不要喝太多，陳主任反而不這麼認為。因為國外有研究，植物性荷爾蒙可能對人體荷爾蒙的分泌具有些微干擾，然而就醫師專業表示，植物性荷爾蒙對人體的影響較弱，事實上並不至於如此。
5.高優質的油品
平時應避免過度烹調，如：高溫油炸的食物。避免食用反式脂肪食品，如油炸食物、人造奶油（麥淇淋）、杯麵、炸薯條、甜甜圈、奶球、鮮奶油霜、夾心餅乾等。應注意食用健康的油，如橄欖油、亞麻仁油等，以便可從油品中攝取較高單位的單元及omega3多元不飽和脂肪酸，以促進女性擁有較佳的排卵功能。
6.準備懷孕：補充葉酸
人體每日僅須補充約400微克的葉酸即足夠。一般坊間有的藥片一錠約800微克，因此，大約可以兩天吃一顆即可。
7.素食者：補充羥胺酸、輔酶Q10
羥胺酸、輔酶Q10有助受孕，輔酶可幫助細胞的氧化呼吸作用，提高細胞的功能。在食物當中會比較難攝取得到。羥胺酸、輔酶Q10分別多存在動物蛋白及海產類與動物內臟等食物中，因此，素食者則可能較難攝取夠量，建議可以額外諮詢營養師或藥師並以營養補充劑適量補充。
8.飲水要足夠：每天飲用足量(約1.5至2公升)乾淨的或過濾過的水，少喝瓶裝水(尤其是用塑膠瓶裝的）。
助孕小叮嚀
過度肥胖或厭食症，也是影響現代人不易成功受孕的原因。尤其像是變相減肥，變成「紙片人」的情形最不妥，往往到最後排卵也會不正常，連帶使月經都不來了。而抽煙、二手煙、喝酒、濫用藥物、工作壓力過大等，將立即影響女性受孕能力，並會造成男性精蟲數量不足或性功能障礙。包括：過度運動，體力耗費的密集訓練，都很容易造成男女內分泌功能障礙。
尤其壓力過大易導致身體荷爾蒙分泌失調，諸如女性隻身出國唸書，生活孤單，壓力沈重，半年都不見月經來潮的也很常見。因此，想要有健康正常的排卵功能，就必須在身體較舒適健康的環境中調適得當，營養與睡眠也都足夠，越年輕且有計畫的懷孕下，受孕當然並非難事。
資料來源：中時電子報-嬰兒與母親／採訪撰文郁筱惠
http://mag.chinatimes.com/mag-cnt.aspx?artid=25195&page=1
