彈力帶狠甩肥肉 必學3招

2019-09-22 健康醫療網/編輯部整理
  • 彈力帶狠甩肥肉 必學3招

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    運動一、彈力帶側步走

    訓練部位:臀大肌、臀中肌。

    步驟:

    (1) 先將彈力帶或彈力環圈在大腿上,維持一個1/4蹲的蹲姿。

    (2) 維持骨盆與脊柱在良好曲線,腹部核心穩定,膝蓋跟腳尖朝同一個方向,髖關節做外旋穩定。

    (3) 吐氣時,將腿往旁側跨步,意識集中於臀部肌群,吸氣時另一腳跟進,重複動作,並配合呼吸吐氣。

     小提醒:注意此動作是將髖關節(屁股)往後推,上身自然前傾,意識集中於臀部,是屁股兩側酸,而不是大腿的外側酸。另外,身體要自然伸直的曲線,不能駝背。

    運動二、彈力帶深蹲+划船

    訓練部位:背部肌群與腿臀肌群。

    步驟:

    (1) 先將彈力帶圈在適合的穩固柱體上(家裡的鐵窗欄杆、樓梯欄杆都可以),保持彈力帶有適當的阻力。

    (2) 骨盆不前傾或後傾,背部自然挺直,肚子縮緊、不亂動,膝蓋與腳尖朝同一個方向,微彎不鎖死。

    (3) 吸氣時,下蹲至大腿約與地面呈平行,將意識集中於臀部。

    (4) 吐氣時,回到起始位置,並配合拉背划船的動作,意識集中於闊背肌(背部有用力),注意前臂需與地面呈平行。

    運動三、彈力帶跨步蹲+胸推

    訓練部位:腿臀肌群與胸部肌群。

    步驟:

    (1) 先將彈力帶圈在適合的穩固柱體上,保持彈力帶有適當的阻力(拉直彈力帶,手臂不可以亂晃)。

    (2) 骨盆不前傾或後傾,背部自然挺直,肚子縮緊不亂動,膝蓋與腳尖朝同一個方向,微彎不鎖死。

    (3) 吸氣時,向前跨步蹲,蹲至膝蓋與腳踝約與地面呈現3個90度的位置,膝蓋不要有壓迫。

    (4) 吐氣時,回到起始位置,並配合胸推的動作,將意識集中於胸部肌群,注意保持彈力帶有拉力的感覺。

    彈力帶,被封為「最佳運動小幫手」,價格親民、人人都能入手,而且搭配其他運動能增加阻力、增強運動難度的優勢,有助於讓肌肉突破停滯期。快揪你的親朋好友動起來,就用一條彈力帶,持之以恆地做訓練,不但增進情誼還兼瘦身甩肉喔!

    資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

    (文章授權提供/優活健康網)