老江是一位被診斷為「老人憂鬱症」患者，平日獨居，老伴已經不在身邊，因為自己「敏感、規矩多」的個性，也不願與子女同住。
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去年過年時，三代同堂去吃完「除夕團員飯」後，強忍心中的孤獨感，和晚輩們告別後，連著數天，每天與牌桌朋友方城之戰不下十個鐘頭，飲食草率不正常、睡眠又不充足、還有抗憂鬱劑也擺到一邊去了。幾天後，牌局曲終人散，當時面對孤零的住家，憂鬱症便又惡化復發了。相信大家都希望能多保佳節喜氣、少點「孤怨氣」，建議讀者們掌握「零存整付、儲存老本」概念，做好「年節壓力症候群」預防之道。首先，建立並告訴自己每個人都與我一樣，無法完全避免「年節壓力」這種可能有益、也可能有害的存在；接著，做好以下九項優質心理及生理的準備與建設，必定能讓你有更多的能量面對壓力、平安喜樂過年節。
優質「心理建設」方法
1.態度上要回歸「假期」的基本精神：春節象徵的意義，焦點是團聚、分享、紀念、回顧、前瞻的精神。避免繁文縟節、不必想討好每個人、不讓過多事務羈絆，因而破壞了假日的安祥和樂。
2.妥善事先安排規劃（例如：出國旅遊）。不過也要有事出意外的準備，記得「凡事預留空檔」的原則；也不要將假期行程排得過滿，假期結束前至少要留半天「準備明天、心情換檔、做好收心」。
3.保留給自己和家人的時間：記得酒肉穿腸過，過多的社交活動不見得帶來更多的快樂。
4.記得保持規則服用藥物的習慣：假日並不會讓你的身體有較高的免疫性，真相「往往相反」。
優質「生理建設」工程
1.守住「四好」：這是顧好身心健康的四根柱子──能睡、能吃、能（運）動、能笑。
2.使用「四發」：這是正確的紓壓方法──說、唱、做、寫，切莫採取傷身（如酗酒、飆車）、「悶燒鍋」的壓抑方式。
3.勤做「腹式呼吸」練習：一天至少八十次（早上、中午、晚上、睡覺前各至少二十次，輕鬆做、慢慢做，訣竅是愈慢愈好）。
4.運動（三三三或一一一）：活得長壽更要活得健康，人要活就要動，千萬別忘了只做「方城之戰」的活動，足夠量的運動，可以增加血清素（Serotonin，預防憂鬱負面情緒）分泌，同時還可以適度提升度巴胺 （Dopamine，有助於每天所需的注意力以及活動力）、新腎上腺素（Norepinephrine，增強應急能力）以及腦內嗎啡（Endorphin，讓人淡定不慌亂）等許多優質荷爾蒙。最佳狀態是必須仍然維持「三三三」原則，意指每人一週應該運動至少三天，一次至少三十分鐘，心跳至少一分鐘一三○次，以出汗為指標。
5.毎天要睡好，以六至八小時為原則，七小時最理想（黃金睡眠時間：晚上十一點到隔天六點），白天如果臥床或休息，以不超過一小時為原則。
