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如何健康地含怒

2019-01-18 草根影響力新視野 (琪拉編譯)
  • 如何健康地含怒

    你曾經有慍怒過的經驗嗎?有長期對某件事或某人總是含著怨氣嗎? 很多人都知道,長期含著怒氣對身心健康的負面影響,但是[如何含怒] (How to Hold a Grudge)的作者蘇菲漢娜(Sophie Hannah)對於管理怨恨,卻有不同的看法。新的一年新的開始,不妨讓我們也對[怒氣],有著新的認識。

    以下是她如何處理憤怒,教我們如何在怨恨下,活得優雅與健康。

    1.重新定義[怨恨]

    漢娜女士表示,[怨恨]其實是個中性的詞。字典中對於怨恨其實並沒有負面的含意。重大的不同在於我們如何看待怨恨,有時怨恨可以看成一個我們可以從中學習與獲益的經驗。

    2.怨恨像是保護自己的護身符

    當有時你腦中又想起讓自己憤怒的事務時,像是腦中浮起的警告訊息。漢娜女士舉個例子,假設你有個名叫傅萊德的朋友。有天他在你家作客時喝得爛醉,把家裡的地板都吐髒了。對待像是傅萊德這樣的朋友,你不需要從此不跟他來往,但你該承認對他的不滿,保護自己,下次約酒吧跟他碰面。

    漢娜女士表示,與其否認情緒,承認自己對他人的不滿可以保護自己不再受到傷害。

    3.不是每個人都是含怨的人

    既然我們已經瞭解承認自己對某人的怨氣是保護自我的方式,你可以察覺某人是否含著怒氣嗎?如果你是能夠分析自己情緒的人,那你就有可能成為一個健康的[含怒者]了。

    4.把你的怒氣寫下,讓你可以記得它,還有釐清自己的情緒。

    寫下自己的怒氣,像是重新建構自己含怒的故事,給自己空間分析事情的經過,也讓自己比較容易控制自己負面的情緒。

    漢娜女士發展一套自己對待怨氣的評分系統。這套評分系統詢問你[傷害你的人的用意(是很壞、可能很壞、或是其實沒有那麼壞);當時的情況(很嚴重、有點嚴重、沒那麼嚴重)。

    5 創造一個自己的[含怒檔案櫃],讓你可以自己把東西放進去、自己整理自己的故事。

    漢娜女士說,如果你可以很精確與清楚的認清憤怒的事物,你就越有能力保護自己,甚至讓怒氣啟發你的靈感。

    她建議我們可以在電腦上建立一個自己的[憤怒檔案](至少一天),寫下你憤怒的事情,詢問自己,這個故事是不是有點滑稽、諷刺、甚至有趣的地方。然後,問自己:[如果我可以在這個故事中改變自己當時的行為,我會怎麼做?]比較這兩個故事的版本,問問自己,你之所以會感到憤怒,是不是因為你無法改變過去,而感到的挫折?或是你憤怒自己當時沒有做到什麼事?

    漢娜女士表示,這樣的活動與思考,可以讓自己釐清自己憤怒的源頭,讓自己不被憤怒吞吃了一整天的好情緒。

    事實上,怒氣也可以讓我們成為一個更容易放下與原諒別人的人。漢娜女士說,當我們知道如何處理對人的怨氣,可讓我們變成更負責任的人,也讓我們對自己感到更滿意,不再看待自己是個受害者。

    參考資料:how-to-hold-healthy-grudges