不少人會喝乳酸飲料或者優酪乳增加腸胃好菌，不過裏頭往往加了很多的糖，今天的養生好簡單，就要教大家怎麼從食物裡攝取益生菌，像是四神湯裡的四神就能幫助生成益生菌。
還在喝這些優酪乳讓肚子咕嚕咕嚕嗎？這些都不用，其實很多食物裡都有益生菌，中醫師鄒瑋倫：「四神裡面它含有益生菌，它可以增加製造腸胃道益生菌的功能」，四神湯裡的四神山藥、茯苓、芡實跟薏仁能幫助腸道裡好菌生成，再加三四塊豬骨肉悶煮就完成，中醫師鄒瑋倫：「我們可以選擇比較多瘦肉不要那麼多肥肉的排骨，增加蛋白質，增加養分的吸收，一天吃一碗就夠了，它除了增加營養蛋白質成分之外，我們主要是吃增加益生菌的中藥」，喝四神湯能增加益生菌，另外腸道也要有好的環境才能把好菌給留住，這時候就靠高麗菜水果沙拉。
中醫師鄒瑋倫：「它可以去增加胃的好的環境，去增加益生菌的生長，我們現在切絲，這樣切絲這樣就夠了，一個人份的話，水果還有蔬菜，經過我們腸胃道分解後它會產生有機酸，有機酸就可以增加胃的酸性的ph值，讓我們的胃是增加好的胃酸的話就可以增加消化，還有吸收的能力」，高麗菜絲加上5到10顆葡萄、1顆奇異果，沙拉醬改用無糖的優格取代，熱量低又能培養出好的腸道環境，這時候如果要讓好菌UP UP多一點，可以打杯五穀雜糧米漿，材料很簡單只要紅薏仁、小米、麥片跟一般的薏仁，煮熟之後加上一杯牛奶一起打，中醫師鄒瑋倫：「早餐吃差不多500cc就是夠了，盡量不要濾掉渣」，從食物中攝取益生菌也不用怕喝下太多的糖，還沒幫助到消化先長出肥肉來。
