年紀大吃不下飯、腸胃變弱? 營養師「4大飲食建議」防衰退

營養為健康之基本要素,想要有健康、有活力的老年生活,營養與適當運動缺一不可

當家中長輩的飲食習慣隨著年紀改變,有的人越吃越鹹,有的人則是食慾不振,您是否擔心飲食習慣的改變影響家中長輩的健康?

老人營養問題 恐伴隨很多身體疾病

衛生福利部草屯療養院營養師柯秋凉表示,營養為健康之基本要素,想要有健康、有活力的老年生活,營養與適當運動缺一不可,因此,建議長者每天都要吃到六大類食物且每類食物宜多加變化,才可避免營養不均的狀況,以下依據年長者之生理特性提供一些飲食上的建議:

 一、腸胃機能減弱:

(一)避免暴飲暴食,採少量多餐,三餐吃不多時,可以補充點心。

(二)少吃油炸、油煎食物。

(三)若有便秘問題可多吃富含膳食纖維的食物,例如:蔬菜、水果、全穀類食物(糙米、全麥饅頭)、蒟蒻等及適當水份的飲用。

(四)脹氣引起不適時,可少攝取韭菜、洋蔥、青椒、乾豆類、花菜、地瓜等容易產氣的食物。

二、牙齒功能不好、咀嚼能力下降:

(一)定期做口腔檢查、牙齒治療或安裝適當之假牙。

(二)選擇質軟、易消化的食物,例如:水果泥、蒸蛋。

(三)烹調時將食物切細煮爛。可將肉、魚類等蛋白質豐富的食材、堅果或水果類等先切成小塊或細絲、剁碎或泥狀再與主食或蔬菜一起烹調,增加食物的營養密度,改善營養狀況。

(四)水果可用果汁機打成泥,不要濾渣以增加纖維質。

三、食慾減退,食量減少:

(一)儘量選擇營養濃度較高的食材。

(二)家人陪伴一起進食,增加進餐愉快的氣氛。

(三)少量多餐方式進食,在餐與餐之間補充簡便點心

(四)以芶芡、沾醬或淋上湯汁等方式,使食物潤滑順口,汁液不要太油。

(五)利用清蒸、水煮、燉、滷等方式烹調,使食物柔軟易吞。

(六)經常變換食譜,注意色、香、味的調配。

(七)多活動,以增加食慾

四、味覺退化、口味變重:

(一)食材選擇以新鮮為佳,避免醃漬、加工成品。

(二)適當使用醋、檸檬、蕃茄、鳳梨等酸味物質。

(三)佐以辛香料,例如:香菜、蔥、薑、蒜、八角、洋蔥。

(四)以甘味物質提味,例如:海帶、香菇。

(五)食物趁熱上桌,使香氣散發。

▋延伸閱讀

▋推薦影音

▋關注我們

Back to top
copy sharing button