50多歲黃先生，因體重過重，影響身體健康及體力下降而困擾不已，2年前開始運用計步器增加每天身體活動量。他每天早上5點起床，先在住家附近走路，工作時多走樓梯，午休時也繞行附近街道約12分鐘，晚餐後則到校園操場走路約2000步，每天輕鬆累積超過1萬3千步。體重從99.9公斤下降至90.2公斤，BMI值也由33下降至30，血中膽固醇、血糖及三酸甘油酯值改善許多。
世界衛生組織指出，走路是最容易被實踐也是最為推薦的身體活動，只要將平常走路步伐邁大、速度加快，以4公里/小時的速度步行，即可達到健走效果，而日行萬步，約1.5個小時，可以消耗約300卡熱量。
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，將健走融入生活中，便可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
國健署提供民眾容易落實健走的10項秘訣，包括健走配戴計步器；搭乘大眾交通工具，增加步行時間；多走樓梯取代搭乘電梯；步行用餐、購物或逛街；到前一站或下一站倒垃圾；飯後散步；蹓狗；陪伴小孩走路上下學；與伴侶健走約會；尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
