放鬆了就行了!躺著做的「肩胛骨放鬆操」

只要10秒就能使身心快樂、舒緩、放鬆

躺著做就能讓姿勢端正、消除疼痛

有效改善血液循環和淋巴流動

你正深受肩膀僵硬、腰痛等身體不適所苦嗎?

現在,只要在自己的家中,躺著翻來翻去、搥一搥就行了。

方法就是這麼簡單又舒服。

由於肩胛骨的周圍聚集著32條肌肉,並連接整個身體,這些肌肉的特色在於容易僵硬、疲勞,只需要放鬆你的肩胛骨,不僅是上半身,全身都能立刻獲得舒服暢快的感覺!

【針對24種症狀,提供具體改善對策!】

頭痛、暈眩、頸部僵硬、肩膀僵硬、手臂僵硬、坐骨神經痛、腰痛、五十肩、自律神經失調、肋間神經痛、內臟下垂、體質寒冷、膝蓋痛、股關節痛、駝背、全身疲勞、閃到腰、背痛、肌肉緊繃、高血壓、臀部僵硬、便秘、腳趾冰冷、小腿浮腫、腳部疲累。

【你是否有以下症狀?小心!你的肩胛骨出現了問題!】

只要符合一項,即表示您的肩胛骨已經亮起黃燈,就從今天開始進行「肩胛骨放鬆操」吧!

*仰躺的時候,手臂無法伸直

*雙手到手肘緊貼上提,手肘無法高於下巴

*仰躺的時候,腰下的縫隙大

*兩臂合併時,兩手無法正面交合

*手肘伸直於背部,雙手無法十指交握

【肩胛骨放鬆操」具有這些健康效果】

1.容易變瘦:當肌肉、骨骼、獲得調節,身體線條會變得更美,有塑形的效果,也會變得易瘦。

2.身體變健康:疲累感不易累積,新陳代謝得以改善,免疫力也會提高,身體就不容易生病。

3.預防體質寒冷:血液循環變好,身體會溫熱,體質寒冷或浮腫的狀況也能隨之消除。

4.改善疼痛:筋膜的扭曲歪斜得以調整,關節的可動範圍也會增加,肌肉的緊繃也能因此舒緩。

5.呼吸變深:當肋骨開闊,就能消除內臟的壓迫感並活化機能,能使呼吸變得更深,新鮮的氧氣也會在體內流通。

6.姿勢改善:肌肉附著身體的支撐力增加,胸腔開闊,背脊伸長,消除駝背,就能塑造年輕美麗的體態。

7.便秘改善:肋骨因此向上拉提,消除內臟的壓力;而且因為體內氧氣增加,也讓腸部運作良好,消化吸收變得順暢。

8.看起來更年輕:全身的血液循環改善,使血液能夠充足輸送至腦部,自律神經也能獲得調節。因為會促進激素分泌,所以才能夠維持身體的年輕度。

9.身體不歪斜:透過放鬆肩胛骨周圍的肌肉,來調節骨骼平衡。除了上半身之外,下半身的活動也會變得順暢。並且使身體柔軟不歪斜。

10.心情安定:呼吸變深,身體就會持續輸送新鮮氧氣與營養,副交感神經會變得更活躍。心跳數和血壓也會隨之穩定,因此身心才能夠更輕鬆。

專家推薦

現代人手機不離身,上班族、低頭族和媽媽族們,痠痛部位排行榜的第一名,就是肩頸痠痛!而造成的原因,不外乎和姿勢不良、缺乏運動以及長期低頭有關。如果遲遲不理會這些疼痛,很可能會衍生出更多的毛病,例如:胸悶、頭痛、五十肩等等。想要徹底的改善這些惱人的問題,只要每天花五分鐘做肩胛骨的放鬆操,就能舒緩緊繃,關鍵是要持之以恆,從不同的角度伸展身體各部位的肌肉,相信你也可以輕鬆的改善痠痛喔!

-黃如玉 │  美加脊骨神經醫師

簡單!快速!有效!每天執行更能體現功效!

強力推薦給承受慢性酸痛的讀者們!「肩胛骨放鬆操」是一套包含姿勢調整、肌力重建、耐力促進、筋膜放鬆、肌肉伸展、調節自律神經、安定情緒等多重功效的居家運動。不需要任何特殊的器材,只要簡單地敲打、自我按摩、配合毛巾的運用,就可以輕易且快速緩解大部分常見痠痛。在親自執行後,更深切地感受到這套運動的功效。非常適合長時間進行家務的家庭主婦、久坐辦公室的職場人士以及長時間受到疼痛困擾的中老年人。我會建議每天多次執行!

-劉又銓 │ 壢新醫院運動醫學科/復健科 主治醫師、中華國家代表隊 隊醫

作者簡介

反田敦子

「打哈欠體操」大師。自力整體指導員。東京都港區教育委員會「學舍」講師。心理諮商師。曾任職幼教老師,並於洛杉磯留學攻讀健身。在進行有氧運動、爵士舞、韻律操的教學之中意識到「肩胛骨的重要性」。投身研究瑜伽、身體調整法、自力整體等方面。提出以「像打哈欠一樣地舒服感」來命名的原創肩胛骨放鬆法「打哈欠體操」。目前活躍於教學、演講領域之中。著作有《打哈欠體操》(星雲社)、《躺著就能做的肩胛骨放鬆操》(主婦之友社)。打哈欠體操官網  www.kenkoukotsu-akubi.com

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