《走路是靈藥，治百病的對症健走自療法》前言

適合所有年齡的健走運動

近年來，大家越來越關心生活習慣病了。

所謂的生活習慣病，顧名思義，是指平日不良生活習慣所造成的病痛。這是一種不容易察覺的恐怖疾病，置之不理話的會導致動脈硬化，最 後引起中風或心肌梗塞等重症。事實上，肥胖、糖尿病、高血壓、高血 脂、脂肪肝、痛風就是生活習慣病的代表。

生活習慣病的病因，主要來自暴飲暴食、運動不足、酗酒、抽煙等現代人常見的不良生活習慣；光靠藥物治療無法完全根治此疾病，治療的重 點，就是改善飲食習慣和運動量不足的問題。

不過，現代人的工作忙碌，生活形態越趨便利，有電梯、手扶梯、捷運等可代替雙腳行走的工具發明，以致嚴重缺乏運動。雖然大家都知道非 運動不可，卻又難以貫徹始終。相信不少人都沒辦法持之以恆地慢跑，或 是上健身房鍛鍊吧！

將健走融入生活，維持健康

一聽到健走這個字眼，有些人以為一定要走很遠，沒有運動習慣絕對辦不到。事實上，健走只要增加平時﹁步行﹂的動作量即可，做起來負擔 較少，也容易養成習慣持續下去。

我的健走師父，已故的泉嗣彥先生（前社團法人健走協會副會長）生前說過，肯花心力多走一點路，就算沒有從事激烈的運動，也能改善生活 習慣病。此外，他也提倡在日常生活中處理工作或家務時，盡量積極行走 的「生活式健走法」。

生活式健走法，不拘泥距離、時間、速度，而是講求「盡量多走路」的健走方法，很容易融入日常生活中，進而養成習慣。相對於此，運動式 健走需要決定目標定期鍛鍊，若不喜歡這種嚴厲鍛鍊或沒有運動習慣的 人，不妨從生活式健走開始嘗試。

本書是為了有心健走，以改善健康的人所撰寫的。當中包含了暖身伸展、正確健走姿勢、選擇鞋子種類等基本知識，以及解決不同病症的有效 健走法。本書第三章的十五種對症健走法，就是針對不同生活習慣病所提 出的具體改善健走方案，若已經有相關慢性疾病困擾的讀者，不妨從第三章的十五種對症健走法，就是針對不同生活習慣病所提出的具體改善健走方案，若已經有相關慢性疾病困擾的讀者，不妨從第三章開始實踐。另外，已有健走經驗或習慣的讀者，若因為錯誤的方式導致 受傷不適，本書也提供許多改善方法，一定可以幫各位消除後繼無力的原 因，持之以恆地走下去。

請參考本書的內容實際健走看看，讓這項運動融入日常生活中吧！希望本書可以幫助各位預防或改善生活習慣病，共勉之。

更多《走路是靈藥，治百病的對症健走自療法》介紹：https://goo.gl/1pjNmo

＞＞＞你的雙腳，是最好的靈丹妙藥＜＜＜

你或許知道健走可以治病，

但你可能不知道原來不同的病症，

健走方法大不同！

高血壓患者走路時一定要保持微笑？

糖尿病一定要在飯後2小時內走才有用？

★ 全圖解！深入淺出，用一個跨頁說明一個健走知識，輕鬆閱讀無負擔。

★ 最豐富！基本知識、對症方法、常見不適症狀……，第1本適合全年齡的健走小百科。

★ 門檻低！不用花錢、無須器材，只要願意「走」即能獲得運動和疾病改善的功效。

健走醫學權威獨創！對症健走自療法

基本上，現代人常見的慢性疾病，多半都是因為運動量不足或壓力過大所致。因此，若想徹底根治這些惱人疾病，健走可說是「能以最小的努力，達到最大功效」的運動。然而，健走的時間、頻率和速度，又可依照不同病症調整，例如：

【糖尿病】走路可以刺激胰島素分泌，因此飯後1～2小時健走，能有效穩定血糖。

【高血壓】步速不宜過快，用可以保持笑容的速度行走，以免造成心臟太大的負擔。

【憂鬱症】快慢交替的間歇健走，可刺激、活化大腦，消除壓力。

【痛風】大量流汗時血液中的尿酸值會上升，所以要邊走邊喝水，每15分鐘補充一次。

【骨質疏鬆症】曬太陽有助合成維他命D，強健骨骼。因此在白天健走，才能確實發揮療效。

姿勢正確，健走效果事半功倍

雖然每個人都會走路，但是很多人都是「視線朝下」、「彎腰駝背」、「腳掌拖地」的錯誤姿勢。欲達到健走的對症治病功效，姿勢正確非常重要。請務必謹記以下三要點，才能將健走的對症自療功效，發揮至最大。

（1）上半身：腰背挺直、視線看向前方、雙手自然擺動。

（2）下半身：膝蓋打直、腳跟先著地，步距不用過大，

（3）身體重心：從腳跟移往腳尖，保持左右重心平衡。

醫生我有問題！關於對症健走自療法的5大QA

Q1：我沒有運動習慣，剛開始的健走速度要多快呢？

A1：健走初學者請以「可保持微笑」和「呼吸略喘但不會感到痛苦」的速度行走。

Q2：我已經健走一段時間，要如何提升運動強度？

A2：可嘗試「運動式健走」；手肘微彎快速擺動、膝蓋確實打直、步距要比平常多5公分左右。

Q3：平日通勤會背包包，雙手無法自然擺動，這樣也算健走嗎？

A3：即使手持物品，只要能維持上身打直、左右平衡、視線朝前、膝蓋打直，也能達到健走功效。

Q4：老年人容易膝蓋無力、肌肉痠痛，也適合健走嗎？

A4：可以，但健走前、後請確實做伸展和緩和運動；速度不用太快，只要能維持正確姿勢行走即可。

Q5：我身材有點胖，走沒幾步就氣喘吁吁，怎麼辦？

A5：以腹式呼吸法換氣。鼻子吸、嘴巴吐，吐氣時請收縮腹部，且速度要慢，即可改善。

本書針對15種常見疾病，提出可有效改善、預防的健走方案，同時，也收錄20個基本健走知識，包含暖身運動、鞋子與服裝選擇等，以及常見的10大健走不適症狀，提供讀者全方位的健走新知。健走，是任何人都辦得到的簡易運動，若考量到的身體狀況，無法負荷強度太重的運動，不妨就從健走開始，逐步改善健康！

作者簡介

西田潤子

醫師，1986年畢業於日本醫大。專長為消化器官疾病診斷與治療，以及肝臟、膽囊、胰臟、腸道等腹部超音波健康檢查。現任東京山手醫護中心健康管理部部長。曾在健走醫學研究先驅──泉嗣彥醫師（前社團法人健走協會副會長）門下，研究健走的醫學效果；同時，在健走協會擔任講師，不定期舉辦演講，積極推廣健走運動的好處。

更多《走路是靈藥，治百病的對症健走自療法》介紹：https://goo.gl/1pjNmo