一次學十二式太難？從「簡式、純式、精式」三化開始
易筋操總共有十二式，每一式之間，既可各自獨立又可互相連貫。練習的時候，如果一氣呵成打完十二式，就會發現本式力衰之時，下一式剛好為緩和的招式，接氣續力源源不絕，不會令練功者疲憊力竭。
對於沒有功夫底子的人而言，一口氣練習易筋操十二式可能有點吃力。為此，我特別將易筋操細分為簡易版及完整版，包含「簡式、純式、精式」三化，各位可依據自己的年紀、體力習得這套功法。
其中簡式，是易筋操的簡易版，可讓大家迅速學習該招式的核心動作。易筋操十二式，每式都可以濃縮成一個動作，非常容易學習。
而純式及精式皆屬易筋操的完整版，學會純式就等於習得了該式的完整動作，但不要求何時該吸氣及吐氣；精式則強調練習者於動作時，必須於正確的時間點呼吸，這個境界較高，建議等各位熟悉各式動作後再進階練習（按：考量一般讀者需求，本書僅介紹簡式及純式兩種，分別為簡易版及完整版）。
第七式：九鬼拔馬刀——鍛鍊上半身肌肉，增加胸腔柔軟度
簡易版
這個招式比較單純，雙手握拳，左手伸到頭後，右手伸向後腰，上身轉左側。可鍛鍊頸、腰、腹、胸、背等肌肉，擴大脊椎與肋骨各關節的活動範圍、增加胸腔的柔軟度，並有效改善頸椎病、肩周炎，並防治肺氣腫及氣管炎。
完整版（※分左右兩式，先打左式。）
１兩腳張開與肩同寬，兩掌在下腹前交叉，掌心朝下、指尖向前。
２雙手向上畫圓，於頭頂交叉後緩緩放下。
３左臂向上舉，貼於耳側，同時右臂向後抬升30度。
▲▲步驟３的提醒：右臂向後抬升的角度不可大於30度。
４左掌向下，貼於髮際上方，右掌貼於背部膏肓穴。
５上半身向左旋轉，兩手反覆出力、放鬆。
※可於此動作反覆出力、放鬆數次，自然呼吸。
６雙手同時伸直、左掌心朝上，並將上半身轉正。
７雙臂平舉之後，緩緩放下。
※右式相同，僅方向左右有別。
《寶中醫的易筋操》新書分享會
講座日期：2017年7月1日（星期六）
講座時間：下午2：30～4：30
講座地點：金石堂臺北信義店龍顏講堂
臺北市大安區信義路2段196號5樓（鼎泰豐旁邊）
《寶中醫的易筋操》每天只要15分鐘，改善過敏、強化代謝，連西醫老看不好的文明病，也有解！中醫師都在練，一般人更要練。(附DVD)
作者：恩主公醫院中醫部主治醫師 陳麗蓮（寶中醫）
出版社：大是文化 https://www.facebook.com/domainpub
什麼是易筋操？效果居然這麼神奇？
和流傳已久的道家經典《易筋經》有啥關聯？
本書作者陳麗蓮（人稱寶中醫），現任恩主公醫院中醫部主治醫師，
雖然自己當中醫師多年，卻一直被過敏性鼻炎困擾。
連爸爸都笑她，自己當醫生，身體還這麼差。
直到有一回，陳麗蓮和學姊到廣州中醫藥大學見習，初識《易筋經》。
返臺行醫後，她繼續研究、練習，並在醫院開辦易筋操減重班。
該班已連續舉辦兩年，超過70位以上學員受惠，
學員們除了體重下降、血壓、血脂、血糖更容易控制外，
連體質都有明顯改變，紛紛表示：「筋骨變得更柔軟，新陳代謝變好了。」
寶中醫今年36歲，但每位來看診的病人都以為她大學剛畢業。
她說：「勤做易筋操、搭配自癒食譜，你也能像我一樣，養生回春不求人。」
◎練氣、練經、凝神的道家經典《易筋經》，中醫師都在練，一般人更要練：
‧替病患扭轉筋骨的「傷」會轉換，從病人轉到醫師身上，
有經驗的骨傷科醫師、國術館師父，都知道要練功。才能化解多餘的傷。
‧一般上班族久坐、姿勢不良、服務業久站彎腰、物流業者搬卸重物……
長久下來都會損害筋骨、累積成傷。
勤做易筋操能減緩筋膜疼痛、抵擋風邪入侵，不再依靠藥物治療。
◎一氣呵成12式，舒筋正骨，凝聚精氣神：
‧易筋操12式很難？別擔心，寶中醫針對現代人不同年紀、體力，
將易筋操分為簡易版及完整版。如果你生活忙碌（或單純懶得動），
單練簡易版（一招即成），也能迅速改善頭痛、肩頸痠痛、注意力渙散等症狀。
‧需要老師在旁指導的完整版怎麼練？書中除了詳盡圖解各式步驟，
還加贈寶中醫親身示範教學DVD，在家就能學會易筋操連續動作。
◎各式各樣文明病，各招各式易筋操幫你解：
‧韋陀獻杵、橫擔降魔杵、掌托天門、工尾式有助睡眠；
摘星換斗、倒拽九牛尾、鬼拔馬刀式，可舒緩胃脹、胃痛及胃食道逆流。
‧臥虎撲食、青龍探爪式，可放鬆頸椎、治療腰痛、消除「腰內肉」。
‧寶中醫更貼心整理對應經絡及肌肉部位一覽表，快速對症下藥。
◎配合24節氣練功，保健效果持續一整年：
‧立春必須早睡（不超過晚上11點）早起，勤做易筋操可使血氣舒暢；
立夏則要多睡午覺、午餐配湯，並避免過度流汗，否則容易造成心臟負擔。
‧處暑過後如何預防「秋燥」？為何俗話說「冬不坐石，夏不坐木」？
什麼節氣最適合吃粥？冬季出門晒太陽，加強哪個部位最能溫通經脈？
此外，寶中醫更針對肩頸痠痛、水腫、口臭、失眠等10種惱人症狀，
設計12道藥食同源自癒回春食譜（同場加映簡易養生與藥膳飲品）。
跟著寶中醫這樣練功、食補，你也可以和她一樣自癒回春不求人。
作者簡介
陳麗蓮（寶中醫）
高中開始參加社團，跟隨老師學習太極拳，大學時雖因課業繁重而日漸生疏，但基本原理仍留存在心。
學習中醫的日子裡，更是謹遵《黃帝內經》的養生法，嚴格規律自己的作息、結合經絡導引。每晚11點前就寢，早上6點出門運動後才去學校上課，便覺一整日都精力充沛。
臺北醫學大學藥學系畢業後，才發覺自己對於中醫藥的興趣，考取中國醫藥大學學士後中醫系後，如願朝著理想邁進，以班級第一名畢業。現任恩主公醫院中醫部主治醫師，同時在北醫中草藥臨床藥物研發博士班進修。
「寶中醫的世說新語」：www.facebook.com/atypicalTCM/
