使用混合了精油和植物油製成的按摩油，紓緩肌肉的緊繃，讓身心同步放鬆，這就是芳香按摩。不僅能享受豐郁的精油香氣，也能從皮膚吸收精油的成分，是利用芳香療法最有效果的方法。

足部篇    

1.把油推展到整個足部

把按摩油倒在掌心，兩手相搓，藉由手掌的溫度使其溫熱。宛如兩手併攏似的貼著腿的前面，從大腿根部往腳背搓揉過去，再以兩手包覆腿的後面，從腳背往臀部搓揉回來。

2.搓揉腳趾和腳背

用拇指的指腹，從腳趾根部往趾尖，一邊畫小螺旋一邊搓揉。接著，好像用雙手包覆著腳背的樣子，用拇指的指腹，一邊畫小螺旋一邊搓揉。

3.搓揉腳底

用雙手包握腳掌，交互使用兩手拇指的指腹，從腳趾往腳跟，一邊畫小圓一邊搓揉整個腳底。

4.搓揉腳踝

用拇指以外的4根手指，一邊畫圓一邊搓揉內側和外側的腳踝。

5.搓揉小腿肚和大腿

交互使用兩手食指的側面，按揉小腿肚。以同樣的方法，按揉大腿的背面。

6.搓揉大腿內側

使用整個手掌心，從膝部往大腿根部，一邊畫螺旋一邊搓揉。最後，反覆步驟一的按摩。

延伸閱讀：利用反射療法提高自然治療力

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用芳香按摩使您更美麗、更健康

使用混合了精油和植物油製成的按摩油，紓緩肌肉的緊繃，讓身心同步放鬆，這就是芳香按摩。不僅能享受豐郁的精油香氣，也能從皮膚吸收精油的成分，是利用芳香療法最有效果的方法。

芳香按摩的效果

第一個效果是舒緩肌肉的緊繃，緩和身體的僵硬。因為促進血液的流通，所以也具有緩和寒症、消除皮膚的暗沉等效果。此外，由於活動肌肉也有助於活化淋巴液的循環，所以對於促進排出老舊廢物及多餘水分、美白肌膚、恢復疲勞、消除浮腫等方面也能有所幫助。

還有，使用混合精油和植物製成的按摩油，能透過嗅覺得到芳香療法的效果，並且讓它的成分從皮膚滲透進體內。

進行芳香按摩之前要準備的東西

首先，按摩油的準備。，依照您的目的挑選適合的精油及植物油。只選一種也可以，選2~3種混合在一起也沒有問題。如果是第一次，建議您不妨選擇觸感柔和清爽的荷荷芭油或營養豐富的甜杏仁油。

接著，換上一套沾到油也無所謂的衣物，再多備一條毛巾以防萬一。營造能夠放鬆的氣氛也非常重要。然後，使用喜歡的香氛做芳香浴，讓音樂在空間流轉，把燈光稍微調暗，花點工夫塑造一個自己能夠放鬆的環境。

芳香按摩的方法

在這裡介紹的是自己按摩的方法。當然，請別人幫您按摩也是可以。被人的手輕輕柔柔地接觸，心情也會跟著沉靜下來。尤其在身心俱疲時，建議您不妨請一位可以信賴的伙伴為您按摩。

按摩時，不需要把這裡介紹的程序全部做完。只按摩疲勞的部位或感覺舒服的部位，也可以得到很好的效果。不必過度神經質，抱著關愛自己的身體的心情，在可行的範圍內進行即可。

芳香按摩最適合的時間及結束後要做的事情

芳香療法並沒有既定的時間，但通常最適合的時機是在剛洗完澡的時候。因為這個時候身體溫熱，肌肉也不會緊繃，油比較容易滲透。就算不是剛洗完澡，先做個足浴，或敷上貼布，使身體溫熱起來，也是可以。

做完按摩後，不要馬上沖洗，讓油的成分充分滲透。如果覺得溼黏難受，可以拿面紙或毛巾輕輕按壓。還有，按摩後，代謝變得比較好，請充分補充水分。不要喝冰涼的飲料以免身體著涼，請喝溫熱的香草茶或開水。

●不適合按摩的時機

˙發燒的時候

˙皮膚發炎的時候

˙日曬後等因素而皮膚發燙的時候

˙剛吃飽飯、喝過酒的時候

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