「身材豐腴的人不泡澡」這句話大家有聽過嗎？
實際上在我的周遭，煩惱自己體型過於豐腴的人也幾乎都沒有每天泡澡的習慣。若一個人在都會生活，家裡的衛浴套裝只有個小浴缸，本來就很難泡個舒服的熱水澡。大多數人會採用簡單迅速的淋浴方式或許也是無可奈何的事，而且還能省下清潔浴缸的時間。
但就算只有短短的時間，若吝於撥出時間泡澡，想要健康地瘦下來是幾乎不可能的。所以在我推薦的方法中，泡澡習慣是絕對的必要條件。
當然，並不是泡澡就能夠瘦下來。視年齡和體重也會有差別，女性在四十度水溫浸泡十分鐘後所消耗的熱量約為三十卡。一碗小碗飯約有一百六十卡，想要抵銷吃進口中的熱量是不太可能的。為了讓泡澡能確實達到減輕體重的目的，就必須藉由前述「泡澡的基本效果」中「溫熱」的「水壓」和這兩項。
首先，利用泡澡的溫熱效果讓身子暖和起來，提高基礎代謝率。所謂基礎代謝率即身體在靜態的情況下也會消耗的熱量，只要提高基礎代謝率，脂肪燃燒將會變得更加容易，連對付光靠運動難以減掉的內臟脂肪也有效果。而且能擴張血管和淋巴管，讓容易阻塞的血液和淋巴液能夠順暢流動。
水壓效果則能促進血液循環。浴缸內的水壓甚至能讓腰圍變細數公分，因此可將滯留在下半身的血液和淋巴擠壓回流，讓循環器官的運作變活躍。在溫熱效果的相乘下，身體累積的老廢物質即可順勢排出。
另外，還有一項重點。這是我在採訪溫泉的經驗中所發現到的事，只要在晚餐前泡澡，不論任何美食當前，都不會攝取過量。更具體說明，即浸泡約四十二的熱水後可抑制空腹感、降低食慾。這是因為在熱水的刺激下交感神經的作用處於優勢（副交感神經的作用降低），所以抑制了胃的活動力。相反的，若浸泡溫水則會增強胃腸的活動力、促進食慾，但只要稍微浸泡久一點，食慾也會隨之慢慢減緩。因此，建議身材豐腴的人最好在晚餐前泡澡。
但在空腹狀態下泡澡容易造成身體不適，若為飽腹狀態，因交感神經的作用會妨礙腸胃運作而易引起消化不良。我個人的做法是在泡澡前先吃點巧克力之類的輕食。
---本文摘自《天天5分鐘 快速有效的泡澡瘦身法》天下雜誌出版
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作者簡介
山崎真由美(Mayumi Yamazaki)
1970年生於新潟縣長岡市。駒澤大學文學系畢業。目前為自由作家，於報紙、雜誌、電視、廣播等媒體介紹溫泉的魅力，至今足跡已踏遍30國、超過950個以上的溫泉。2008年被國土交通省任命為「YOKOSO！JAPAN大使」的其中一人。著作有《一個人泡溫泉的樂趣》（光文社新書）、《對愛情有效的能量景點溫泉》（文藝春秋）、《歡迎來到幸福的混浴溫泉》（東京書籍）、《讓人上癮的混浴》（新潮新書）、《拉包爾溫泉游擊隊》（新潮社）等。同時也在個人部落格中發表溫泉資訊。
